Bitmek bilmeyen yorgunluk, çoğu zaman uykusuzluk ya da fiziksel bir rahatsızlığa bağlanır. Ancak uzmanlara göre esas sorun zihinsel yorgunluk olabilir. Yapılan araştırmalar, bir insanın günde ortalama 35.000 karar verdiğini ortaya koyuyor. Her bir karar, zihinsel enerjimizden bir parça daha alıyor. Gün sonunda tükenmiş hissetmemizin nedeni işte bu “karar yorgunluğu.”
ENERJİMİZ “KAŞIK KAŞIK” TÜKENİYOR
İçerik üreticisi Barış Özcan’ın sıkça değindiği “kaşık teorisi”, bu durumu etkileyici bir metaforla açıklıyor. Güne sınırlı sayıda “enerji kaşığıyla” başlıyoruz. Duş almak, kahvaltı etmek, kıyafet seçmek, işe gitmek gibi rutin kararlar bile bu kaşıklardan birini eksiltiyor. Gün ilerledikçe biriken kararlar, tıpkı RAM’i dolan bir bilgisayar gibi zihni yavaşlatıyor.
KARAR YORGUNLUĞU BİLİMSEL GERÇEK
Psikolojide “decision fatigue” yani karar yorgunluğu olarak tanımlanan bu durum, bilimsel araştırmalarla da kanıtlandı. İnsanlar günün erken saatlerinde daha mantıklı ve sağlıklı kararlar verirken, gün sonunda bu kararlar daha yüzeysel ve hatalı hale geliyor. Bu yüzden bazı yöneticiler her gün aynı kıyafeti giyerek bu yükten kurtuluyor ve enerjilerini daha kritik kararlara saklıyor.
BİLGİ YAĞMURU BEYNİ ZORLUYOR
Karar yorgunluğunun en önemli sebeplerinden biri de gün içinde maruz kalınan aşırı bilgi akışı. Sosyal medya bildirimleri, e-postalar, haberler ve mesajlar beynin glutamat seviyesini artırıyor. Bu da dikkat dağınıklığı, odak kaybı ve halk arasında "beyin sisi" olarak adlandırılan zihinsel yorgunluğa yol açıyor.
KARAR YORGUNLUĞUNU AZALTMAK İÇİN NE YAPMALI?
Uzmanlara göre zihinsel enerjiyi korumanın ve karar yorgunluğunu azaltmanın bazı etkili yolları var:
Rutinleri sadeleştirin: Ne giyeceğinizi, ne yiyeceğinizi önceden planlayın.
Önemli işleri sabaha alın: Zihnin en taze olduğu saatlerde önemli kararlar verin.
Dijital detoks yapın: Sosyal medya kullanımınızı sınırlayın.
Uykuyu ihmal etmeyin: Kaliteli uyku, zihinsel enerjiyi yeniler.
Bilinçli molalar verin: Kısa yürüyüşler veya nefes egzersizleriyle zihni dinlendirin.
