Uzmanlara göre, uyku sırasında yaşanan boyun ve omuz ağrılarının nedeni çoğu zaman yaşlanma değil. Yanlış yastık ve yatak tercihi, uzun ekran kullanımı ve stres, ağrıyı tetikleyen faktörlerin başında geliyor.
Boyun ve omuz bölgesindeki kas, tendon ve bağlar, uzun süreli yanlış duruş nedeniyle zorlanabiliyor. Bu durum sertlik, kas spazmı ve baş ağrısına yol açabiliyor.
UYKU POZİSYONU DEĞİL, YASTIK VE HİJYEN DAHA KRİTİK
Yapılan araştırmalara göre, uyku pozisyonlarının ağrı şiddeti üzerinde belirleyici etkisi yok. Ancak uzmanlar, doğru yastık desteği ve uyku hijyeninin ağrı yönetiminde çok daha önemli olduğunun altını çiziyor.
AĞRISIZ UYANMAK İÇİN 5 ÖNERİ
Doğru yastık seçimi: Boynun doğal eğrisini koruyan, konturlu ve destekleyici yastıklar tercih edilmeli.
Yüzüstü yatmaktan kaçının: Bu pozisyon boynu zorlayarak kas spazmına yol açabilir. Sırt üstü veya yan yatış öneriliyor.
Uyku pozisyonunu ayarlayın: Yan yatanlar dizlerinin arasına yastık koyarak omurgayı destekleyebilir. Omuz ağrısı yaşayanlar ise ağrıyan tarafın üzerine yatmamalı.
Yatak seçiminde dikkatli olun: Çok yumuşak yatak omurga dengesini bozarken, sert yatak basınç noktaları oluşturabilir. Orta sertlik en ideal tercihtir.
Uyku alışkanlıklarını iyileştirin: Düzenli uyku saatleri, ekran kullanımını sınırlama ve sakin bir uyku ortamı, ağrıların azalmasına yardımcı olur.
UZMANLARDAN TEDAVİ UYARISI
Uzmanlar, uyku pozisyonu ve alışkanlıklarındaki değişikliklere rağmen ağrı devam ederse mutlaka fizyoterapiste başvurulması gerektiğini söylüyor. Düzenli egzersiz ve doğru uyku hijyeniyle boyun ve omuz ağrılarının büyük ölçüde önlenebileceği ifade ediliyor.
