Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Prof. Dr. Ömer Faruk Şendur, yanlış hazırlanan valizlerin omurgayı olumsuz etkileyebileceğini belirterek, ekstra ağırlıklardan kaçınılması gerektiğine dikkat çekti. “Her ekstra ağırlık, omurganız için potansiyel bir tehdit demektir” diyen Prof. Dr. Şendur, doğru valiz hazırlamanın hem seyahat konforunu artırdığını hem de omurga sağlığını koruduğunu vurguladı.
DOĞRU VALİZ SEÇİMİ İLK ADIM
Omurga dostu bir seyahatin ilk adımının valiz seçiminden geçtiğini belirten Prof. Dr. Şendur, hafif ve tekerlekli valizlerin tercih edilmesinin önemine dikkat çekerek şu bilgileri paylaştı:
"Mümkün olduğunca hafif bir valiz tercih edin. Valizin kendi ağırlığı ne kadar az olursa, içine koyduğunuz eşyalarla birlikte toplam ağırlık o kadar kabul edilebilir seviyede kalır. Tekerlekli bir valiz, özellikle büyük ve ağır eşyalar taşıyorsanız, omurganız üzerindeki yükü büyük ölçüde azaltacaktır. Çekme kolunun boyunuza uygun olduğundan ve rahat bir şekilde çekebileceğinizden emin olun. Eğer sırt çantası tercih ediyorsanız, bel ve göğüs kayışları olan, sırt desteği iyi bir model seçin. Ağırlığın eşit dağılması için bu kayışları doğru ayarlayın.”
VALİZİ YERLEŞTİRKEN STRATEJİK OLUN
Eşyaların valize yerleştirilme şeklinin de omurga sağlığını doğrudan etkilediğini belirten Prof. Dr. Şendur, ağırlığın dengeli dağılmasının önemine dikkat çekerek şunları söyledi:
“Valizin tabanına en ağır eşyaları (kitap, ayakkabı vb.) yerleştirin. Bu, valizin ağırlık merkezini düşürerek daha dengeli olmasını sağlar ve taşırken daha az zorlanmanızı sağlar. Valizin her iki tarafına da eşit ağırlıkta eşya yerleştirmeye çalışın. Bu, valizin bir tarafa yığılmasını ve dengesizleşmesini önler. İhtiyacınız olmayan eşyaları yanınıza almaktan kaçının. Her ekstra ağırlık, omurganız için potansiyel bir yük demektir.”
DOĞRU TAŞIMA TEKNİKLERİYLE RİSK AZALTILABİLİR
Sadece valizi hazırlamak değil, taşımak da önemli bir süreç. Prof. Dr. Şendur, valizi yerden kaldırırken dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde aktardı:
“Valizi yerden kaldırırken dizlerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak squat pozisyonunda eğilin. Valizi vücudunuza yakın tutarak kaldırın ve sırtınızdan değil, bacaklarınızdan güç alın. Valizi kısa mesafelerde taşırken, mümkünse iki elinizi de kullanarak ağırlığı iki kolunuza eşit şekilde dağıtın. Sırt çantanızı takarken, omuz askılarının çok sıkı veya çok gevşek olmadığından emin olun. Bel ve göğüs kayışlarını kullanarak ağırlığın kalça ve göğüs bölgesine dağılmasını sağlayın.”
KONFOR İÇİN KÜÇÜK AMA ETKİLİ DOKUNUŞLAR
Seyahatin daha rahat geçmesi için bazı destekleyici eşyaların da valizde yer alması gerektiğini ifade eden Prof. Dr. Şendur, önerilerini şöyle sıraladı:
“Özellikle uzun yolculuklarda boyun omurganızın doğal eğrisini desteklemek için ortopedik bir boyun yastığı vazgeçilmezdir. Bu yastıklar, boynunuzun yanlış pozisyonda kalmasını önleyerek boyun ağrısı ve tutulmalarını engeller. U şeklinde hafızalı köpük yastıklar genellikle en iyi seçeneklerdir. Eğer bel fıtığı gibi bir sorununuz varsa veya uzun süre oturmanız gereken bir seyahat planınız varsa, taşınabilir bir bel desteği yastığı veya minderi çok işinize yarar. Bu yastıklar, otururken bel boşluğunuzu destekleyerek omurganıza binen yükü azaltır ve doğru duruşu korumanıza yardımcı olabilir. Tatil boyunca çok yürüyecekseniz veya ayakta kalacaksanız, ortopedik tabanlı, rahat ve destekleyici ayakkabılar seçmek omurga sağlığınız için kritik öneme sahiptir. Yüksek topuklu veya düz, desteksiz ayakkabılardan kaçınarak omurganızdaki baskıyı azaltabilirsiniz. Ani bir ağrı veya kas spazmı durumunda kullanmak üzere, tek kullanımlık sıcak/soğuk kompres jelleri veya yeniden kullanılabilir bir jel paketi valizinizde bulunabilir. Bu tür ürünler, ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için acil durum çözümü sunar. Eğer doktorunuz tarafından önerilmişse veya belinizde hassasiyet varsa, hafif bir bel korsesi veya destekleyici bir kemer seyahat sırasında ek koruma sağlayabilir. Ancak bu tür ürünleri doktor tavsiyesi olmadan uzun süreli kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Bu eşyalar, seyahat ederken omurganızın daha az zorlanmasına ve tatilinizi daha keyifli geçirmenize yardımcı olacaktır.”
İHMAL EDİLMEMESİ GEREKEN SİNYALLER
Ağır valiz taşımanın omurgada kalıcı hasarlara yol açabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Şendur, bu konuda dikkatli olunması gerektiğini şu sözlerle belirtti:
“Omurga, vücudumuzun ana destek yapısıdır ve yanlış taşıma teknikleri veya aşırı yüklenme, omurgayı oluşturan diskler, kaslar, bağlar ve eklemler üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.”
Olası riskler arasında disk fıtıkları, kas spazmları, duruş bozuklukları, sinir sıkışmaları ve eklem aşınmaları gibi rahatsızlıklar bulunduğunu ifade eden Şendur, tatilde ortaya çıkabilecek ağrılarda da dikkatli olunması gerektiğine işaret etti:
“Öncelikle vücudunuza dinlenmek için zaman tanıyın. Genellikle kısa süreli bel ağrıları birkaç gün içinde kendiliğinden geçebilir. Bu süreçte ağır kaldırmaktan, ani hareketlerden ve ağrıyı artıracak pozisyonlardan kaçının. Ağrının şiddetini, yerini ve ne zaman arttığını gözlemleyin. Ağrı şiddetliyse ve evde uyguladığınız yöntemlerle geçmiyorsa, 1 haftadan uzun sürüyorsa veya giderek kötüleşiyorsa, ağrıya ateş, titreme, açıklanamayan kilo kaybı eşlik ediyorsa, bacaklarda uyuşma, karıncalanma, güç kaybı veya refleks kaybı varsa mutlaka doktora başvurmalısınız.”
