D vitamini yetersizliğinin akıl sağlığı üzerindeki etkileri bir kez daha gündemde. Archives of General Psychiatry dergisinde yayımlanan bir araştırma, bu vitaminin eksikliğinin depresyon belirtilerini artırabileceğini ortaya koyuyor.
Depresyonun en sık rastlanan işaretleri arasında enerji düşüklüğü, odaklanma güçlüğü ve hayattan zevk alamama yer alıyor. Uzmanlara göre bu semptomlar aynı zamanda D vitamini eksikliğinin de habercisi olabilir.
1.282 KİŞİ ÜZERİNDE YAPILAN ÇALIŞMA
Araştırma kapsamında bin 282 kişi incelendi. Katılımcılardan bir kısmı depresyon tanısı almıştı. Ölçümler, hem hafif hem de ileri düzey depresyon yaşayan bireylerde D vitamini seviyelerinin ortalamaya kıyasla yüzde 14 daha düşük olduğunu gösterdi. Ayrıca çalışmada, erkeklerin yüzde 38,8’inde, kadınların ise yüzde 56,9’unda D vitamini eksikliği tespit edildi.
KARŞILIKLI ETKİLEŞİM
Bilim insanları, bu durumun karşılıklı etkileşim içinde olabileceğini belirtiyor. Yani depresyon, kişinin daha az dışarı çıkmasına ve dolayısıyla daha az güneş ışığına maruz kalmasına yol açabiliyor. Aynı şekilde düşük D vitamini düzeylerinin de depresyon riskini artırabileceği ifade ediliyor.
D VİTAMİNİNİN KAYNAKLARI
D vitamini ihtiyacının en temel kaynağı güneş ışığı. Özellikle yaz aylarında öğleye yakın saatlerde kısa süreli güneşlenme, vücudun bu vitamini üretmesi için yeterli olabiliyor. Bunun yanında somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler de önemli besin kaynakları arasında.
TAKVİYE GEREKLİLİĞİ
Kış aylarında ise güneşten yeterince faydalanamayan kişiler için takviye önerilebiliyor. Yetişkinler için günlük ortalama 10 mikrogramlık alım tavsiye edilse de, her bireyin ihtiyacı farklılık gösterebiliyor. Bu nedenle eksiklik şüphesi olanların kan testi yaptırarak doktor önerisiyle hareket etmeleri gerekiyor.
