Folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini ve omega-3 desteğinin ise bebeğin sağlıklı gelişimi açısından kritik rol oynadığı belirtiliyor.
Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra doğru vitamin ve mineral desteği de anne ile bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Uzmanlar, gebelik sürecinde artan besin ögesi ihtiyacına dikkat çekerek, özellikle folik asit, demir, D vitamini, kalsiyum ve omega-3'ün bebeğin gelişiminde önemli görevler üstlendiğini vurguluyor.
Samsun Büyük Anadolu Darıca Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, gebelikte dengeli beslenmenin temel unsur olduğunu belirterek, "Bu özel dönemde anne adaylarının ihtiyaç duyduğu bazı vitamin ve mineraller yalnızca besinlerle yeterli düzeyde karşılanamayabilir. Bu nedenle doktor önerisiyle uygun takviyelerin kullanılması önemlidir" dedi.
Folik asit gebelik öncesinde başlamalı
Gebelikte en önemli vitaminlerden birinin folik asit olduğunu belirten Yıldırım, bu vitaminin bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde kritik görev üstlendiğini ifade etti. Gebelik planlayan kadınların hamilelikten en az bir ay önce folik asit kullanmaya başlamasının önerildiğini aktaran Yıldırım, günlük 400 mikrogram folik asit desteğinin genellikle yeterli olduğunu söyledi.
Demir ihtiyacı gebelikte artıyor
Gebelik sürecinde kan hacminin, bebeğe yeterli oksijen ve besin taşınabilmesi amacıyla yaklaşık yüzde 50 arttığını belirten Yıldırım, "Artan kan hacmiyle birlikte daha fazla kırmızı kan hücresine ihtiyaç duyulur. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için ise demir temel minerallerden biridir. Yetersiz demir alımı, gebelikte kansızlığa yol açabilir. Demir eksikliği; yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi şikâyetlerin yanı sıra erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini de artırabilir" diye konuştu.
Gebelikte günlük demir ihtiyacının yaklaşık 27 miligrama yükseldiğini kaydeden Yıldırım, "Kırmızı et, kümes hayvanları ve baklagiller önemli demir kaynaklarıdır ancak gebelikte artan ihtiyacı yalnızca beslenmeyle karşılamak her zaman mümkün olmayabilir. Bu nedenle doktor önerisiyle, özellikle gebeliğin ikinci trimesterinden itibaren demir desteği gerekebilir" ifadelerini kullandı.
Kalsiyum ve D vitamini birlikte görev yapıyor
Kalsiyum ile D vitamininin bebeğin kemik ve diş gelişiminde birlikte etkili olduğuna dikkat çeken Yıldırım, "Kalsiyum bebeğin iskelet sisteminin temel yapı taşlarından biridir. Anne yeterli kalsiyum almadığında bebeğin ihtiyacı annenin kemik depolarından karşılanabilir. Bu durum uzun vadede anne kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. D vitamini ise kalsiyumun vücutta etkin şekilde kullanılmasını sağlar" şeklinde konuştu.
Yıldırım, gebelikte günlük yaklaşık 1000 miligram kalsiyum ile 600 IU D vitamini alınmasının hedeflenmesi gerektiğini belirterek, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin kalsiyum açısından zengin kaynaklar olduğunu, D vitamini için ise güneş ışığının önemli bir kaynak olduğunu söyledi. Gerektiğinde D vitamini takviyelerinin de doktor kontrolünde kullanılabileceğini ifade etti.
Omega-3 beyin ve göz gelişimini destekliyor
Omega-3 yağ asitleri arasında yer alan DHA'nın bebeğin beyin ve göz gelişimi açısından önemli olduğuna işaret eden Yıldırım, "Somon gibi yağlı balıklar güçlü DHA kaynaklarıdır. Ancak gebelikte cıva riski nedeniyle balık seçimine dikkat edilmelidir. Bu nedenle güvenilir kaynaklardan elde edilen omega-3 takviyeleri de tercih edilebilir. Ceviz gibi besinler de bitkisel omega-3 kaynakları arasında yer alır" dedi.
Prenatal vitaminlerde farklı besin öğeleri de bulunuyor
Gebelikte kullanılan prenatal vitaminlerin yalnızca birkaç vitamin ve mineralden oluşmadığını belirten Yıldırım, "İyi formüle edilmiş prenatal vitaminlerde iyot, B6 ve B12 gibi önemli vitamin ve mineraller de bulunabilir. İyot, bebeğin tiroit fonksiyonları ve beyin gelişimi için kritik öneme sahiptir" açıklamasında bulundu.
B vitaminlerinin enerji üretimi ile hücre gelişiminde görev aldığını ifade eden Yıldırım, "B6 vitamini özellikle gebeliğin ilk dönemlerinde görülen mide bulantılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kurubaklagiller, muz ve avokado iyi B6 kaynakları arasındadır. B12 vitamini ise sinir sistemi gelişimi ve kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Yumurta ve lor peyniri, kahvaltılarda tercih edilebilecek güçlü B12 kaynaklarıdır" ifadelerini kullandı.
Yıldırım, gebelik döneminde vitamin ve mineral ihtiyacının her anne adayında farklılık gösterebileceğini belirterek, "Takviye kullanımı mutlaka doktor ve diyetisyen önerisi doğrultusunda planlanmalıdır" değerlendirmesinde bulundu.
