Vücudu hastalıklara karşı korumak ve daha dirençli hale getirmek için bağışıklık sisteminin güçlü olması kritik öneme sahiptir. Sağlıklı beslenme, yeterli uyku, düzenli egzersiz, stresten uzak durma ve hijyen, bağışıklığı desteklemenin temel yollarıdır.
BAĞIŞIKLIĞI DESTEKLEYEN YAŞAM ALIŞKANLIKLARI
Sağlıklı beslenmek
Sigara ve alkolden uzak durmak
Düzenli egzersiz yapmak
Yeterli ve kaliteli uyku
Bol su tüketmek
Bağışıklık güçlendirici besin ve takviyeler almak
Stres yönetimi
Kişisel hijyen
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ BESİNLER
Turunçgiller
Portakal, mandalina, greyfurt ve limon, yüksek C vitamini ile bağışıklığı güçlendirir.
Meyveler
Çilek, kivi, mango, yaban mersini ve ahududu, C vitamini ve polifenollerle antiviral ve antiinflamatuar etki sağlar.
Sebzeler
Karpuz: Glutatyon kaynağı, enfeksiyonla mücadele eder.
Domates: Likopen ve vitamin zengini, bağışıklık dostu.
Ispanak & Lahana: A vitamini ve folat içerir, bağışıklığı destekler.
Brokoli: Glutatyon üretimine yardımcı olan kükürt içerir.
Kırmızı biber: Yüksek C vitamini içerir.
Baharat ve Bitkiler
Sarımsak: Allisin sayesinde doğal antibiyotik etkisi sağlar.
Zencefil: Antioksidan ve antiinflamatuar etkiler sunar.
Zerdeçal: Kurkumin ile bağışıklık hücrelerini güçlendirir.
Süt Ürünleri ve Protein Kaynakları
Yoğurt: Probiyotik ve D vitamini kaynağıdır.
Balık: Omega-3 sayesinde antiinflamatuar etki sağlar.
Kuruyemişler ve Diğer Besinler
Kaju, badem, ay çekirdeği: Çinko ve E vitamini ile bağışıklığı destekler.
Tatlı patates: Beta-karoten ile A vitaminine dönüşür, bağışıklığı güçlendirir.
Bitter çikolata: Polifenol içeriğiyle antiviral ve antiinflamatuar etki gösterir.
