Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Sultan Tarlacı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetiminin sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarını oluşturduğunu belirtti.
Dengeli beslenme ve fiziksel aktivite sağlıklı yaşamın temeli
Prof. Dr. Tarlacı, sağlıklı bir yaşlanma için bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ürünleri, sağlıklı yağlar ve yeterli protein içeren bir diyetin önemine dikkat çekti. “Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri gibi besin maddeleri de yaşlanma karşıtı etkilere sahiptir. Fiziksel aktivite, kas kitlesini koruma, esnekliği artırma, enerji seviyelerini yükseltme ve genel sağlığı iyileştirme açısından önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedeflemek ve güçlendirme egzersizleri eklemek önerilir.” dedi.
Stres yönetimi yaşlanmayı yavaşlatıyor
Kronik stresin yaşlanma sürecini hızlandırabileceğini ifade eden Prof. Dr. Tarlacı, stresin olumsuz etkilerini azaltmanın yollarını şöyle anlattı: “Düzenli meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi stres azaltma teknikleri, stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.”
Ayrıca kaliteli uykunun hücresel yenilenme için kritik olduğuna değinen Tarlacı, sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmanın, sosyal ilişkiler ve entelektüel uyarımın zihinsel ve duygusal sağlığı korumada etkili olduğunu söyledi.
Teknolojiyle desteklenen sağlıklı yaşam
Prof. Dr. Tarlacı, teknolojinin yaşlı bireylerin sağlık ve sosyal yaşamını desteklediğini vurguladı: “Sağlık hizmetlerine daha iyi erişim, daha etkili teşhis ve tedavi yöntemleri yaşlıların yaşam kalitesini artırdı. İnternet ve sosyal medya ise yaşlı bireylerin sosyal bağlantılarını sürdürmelerine yardımcı olabiliyor. Bu nedenle yaşlanmanın şekli ve süreci, teknolojik ilerlemelerle daha sağlıklı, aktif ve sosyal bir yaşamı teşvik edebiliyor.”
Alzheimer riskini artıran faktörler ve erken teşhisin önemi
Yaş, genetik yatkınlık ve kronik hastalıkların Alzheimer riskini artırdığına dikkat çeken Prof. Dr. Tarlacı, şunları söyledi: “Yaş ilerledikçe Alzheimer riski artar. Aile geçmişi de Alzheimer riskini etkileyebilir. Yüksek tansiyon, obezite ve diyabet gibi kardiyovasküler sorunlar Alzheimer riskini ve şiddetini belli oranlarda artırabilir. Düzensiz egzersiz yapmak ve zihinsel olarak aktif olmamak, sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi Alzheimer riskini yükseltebilir. Yine kronik inflamasyon, barsak veya diş eti iltihapları Alzheimer riskini artırabilir.”
Erken teşhisin hastalığın ilerlemesini yavaşlatmada kritik rol oynadığını belirten Tarlacı, “Alzheimer hastalığı erken teşhis edildiğinde, doktorlar daha iyi tedavi seçenekleri sunabilirler. İlaçlar ve diğer tedavi yöntemleri, semptomların ilerlemesini yavaşlatabilir ve yaşam kalitesini artırabilir. Ayrıca, bilişsel ve duygusal işlevleri destekleyici terapiler de uygulanabilir.” dedi.
Sağlıklı yaşlanma için yaşam tarzı faktörlerine odaklanın
Prof. Dr. Tarlacı, antioksidanlar, vitaminler ve besin takviyelerinin bazı faydaları olabileceğini belirtse de, asıl etkinin dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi ile elde edildiğini vurguladı: “Genel olarak, sağlıklı yaşlanma ve Alzheimer'dan korunma için en iyi strateji, dengeli bir beslenme planı, düzenli egzersiz, zihinsel ve sosyal aktivitelerin sürdürülmesi ve stresten kaçınılması gibi yaşam tarzı faktörlerine odaklanmaktır.”
