Kolesterol seviyenizi dengelemek, ilaçsız da mümkün. Günlük diyetinize ekleyeceğiniz bazı kuruyemiş ve tohumlar, LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürerek kalp-damar sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. İşte bilimsel araştırmalarla da desteklenen, kolesterol dostu süper besinler…
BADEM: DOĞAL KOLESTEROL DENGESİ
Badem, içerdiği doymamış yağ asitleri, antioksidanlar, lif ve bitkisel proteinlerle kötü kolesterolü azaltırken iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Islatılarak tüketildiğinde besin emilimi daha da artar.
CEVİZ: SESSİZ BİR KALP KAHRAMANI
Ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Yapılan araştırmalara göre ceviz tüketimi, metabolik sendrom riski taşıyan bireylerde LDL kolesterolü düşürmeye katkı sağlıyor.
FINDIK: İLTİHAP AZALTICI, ANTİOKSİDAN DEPOSU
Fındık, fenolik bileşenleri ve omega-3 yağ asitleriyle oksidatif stresle savaşır, kan basıncını dengeler ve kolesterolü düşürür. Aynı zamanda bağışıklığı da destekler.
CHIA TOHUMU: KÜÇÜK AMA ETKİLİ
Chia tohumları, çözünür lif ve omega-3 bakımından oldukça zengindir. Bu özellikleri sayesinde kötü kolesterolü düşürmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
AYÇİÇEĞİ TOHUMU: FİTOSTEROLLE KOLESTEROL ENGELİ
Ayçiçeği çekirdeği, yüksek fitosterol içeriğiyle bağırsakta kolesterol emilimini engeller. Aynı zamanda E vitamini yönünden zengin olan bu tohum, damar sağlığı için de faydalıdır.
YER FISTIĞI: BAKLAGİLLERİN SÜRPRİZ ŞAMPİYONU
Yer fıstığı, HDL kolesterolü artırırken LDL’yi düşüren tekli doymamış yağlar içerir. American Journal of Clinical Nutrition’a göre, orta yağlı bir diyette yer fıstığı kolesterolü belirgin oranda düşürüyor.
KÜÇÜK DOKUNUŞLAR, BÜYÜK ETKİLER
Bu kuruyemiş ve tohumları günde bir avuç kadar tüketmek, ilaçsız kolesterol kontrolü sağlamak isteyenler için etkili ve doğal bir yöntem olabilir. Salatalara, yoğurtlara, smoothie’lere veya ara öğünlere kolaylıkla ekleyerek kalbinizi koruyabilirsiniz.
