Bilgisayar ve cep telefonu kullanımının günlük yaşamda giderek daha fazla yer kaplaması, uzun süre aynı pozisyonda kalmayı da beraberinde getiriyor. Özellikle masa başında çalışırken ekrana doğru eğilmek veya laptop kullanırken yanlış pozisyonda oturmak, boyun bölgesinde zorlanmaya neden olabiliyor. Zaman içerisinde ağrı, sertlik ve hareket kısıtlılığı gibi şikayetler görülebiliyor.
Acıbadem Kadıköy (Dr. Şinasi Can) Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr. İdris Avcı, son yıllarda boyun ağrısı ve boyun düzleşmesi (servikal lordoz kaybı) şikayetleriyle daha sık karşılaştıklarını belirtti.
Dr. Avcı, “Son yıllarda özellikle boyun ağrısı şikayeti ve boyun düzleşmesi (servikal lordoz kaybı) sorunu ile çok daha fazla karşılaşıyoruz. Çalışmalar, uzun süreli ekran kullanımının boyun ağrısı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Boyun ağrısı her zaman ciddi bir omurga hastalığına işaret etmez ancak tekrarlayan veya giderek artan ağrıların yanı sıra kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybı gibi belirtiler ortaya çıktığında altta yatan nedenin araştırılması gerekir. Dr. Avcı, boyun omurgasını tehdit eden 5 hatalı davranışı anlattı, korunmaya yönelik önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Telefonu baş öne eğerek uzun süre kullanmak
Telefon ekranına bakarken başın uzun süre öne eğilmesi, boyun omurgası ve çevresindeki kasların daha fazla yük altında kalmasına neden olabiliyor. Telefonla konuşurken veya ekrana bakarken aynı pozisyonun uzun süre korunması da boyun ve omuz bölgesinde ağrı, sertlik ve yorgunluk oluşturabiliyor.
Bu nedenle telefon kullanırken aynı pozisyonda uzun süre kalmamak, sık aralıklarla pozisyon değiştirmek ve boyun üzerindeki yükü azaltmak önem taşıyor.
Bilgisayar karşısında uzun süre hareketsiz kalmak
Masa başında çalışırken yalnızca oturma şekline değil, aynı pozisyonda geçirilen süreye de dikkat edilmesi gerekiyor. Ekranın göz hizasından çok aşağıda veya yukarıda bulunması, boyun ve omuzların uzun süre hareketsiz kalmasına bağlı olarak ağrı ve kas gerginliğini artırabiliyor.
Ekranın göz hizasına uygun şekilde konumlandırılması, dik oturulması ve çalışma sırasında düzenli aralar verilmesi öneriliyor.
Ağrı kesicileri kontrolsüz kullanmak
Boyun ağrısının her zaman ciddi bir omurga hastalığı anlamına gelmediğini belirten Dr. İdris Avcı, tekrarlayan veya giderek şiddetlenen ağrıların göz ardı edilmemesi gerektiğine dikkat çekti.
Dr. İdris Avcı “Boyun ağrısı her zaman ciddi bir omurga hastalığı anlamına gelmez ancak tekrarlayan veya giderek artan ağrıyı sürekli görmezden gelmek de doğru değildir. Özellikle kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı gibi belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka uzman değerlendirmesi gerekir. Altta yatan neden belirlenmeden ağrı kesicilerin uzun süre ve kontrolsüz kullanılmasıı yan etki riskini artırabilirken, asıl nedenin gözden kaçmasına da neden olabilir” diyor.
Ağrı varken bilinçsiz egzersiz yapmak
Boyun ağrısını hafifletmek amacıyla boynu zorlayan germe hareketleri veya kontrolsüz egzersizler yapmak, mevcut şikayetlerin artmasına yol açabiliyor. Boyun ağrısının kaynağının kas gerginliği, eklem sorunları, sinir veya omurilik basısı gibi farklı durumlar olabileceği belirtiliyor.
Bu nedenle her egzersizin her hasta için uygun olmayabileceğine dikkat çekiliyor. Özellikle kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı bulunan kişilerin egzersize başlamadan önce uzman değerlendirmesinden geçmesi gerekiyor.
Sosyal medyadaki egzersizleri bilinçsizce uygulamak
Sosyal medya platformlarında boyun ağrısını gidermeye yönelik çok sayıda egzersiz ve hareket paylaşılırken, bu uygulamaların kişinin sağlık durumu değerlendirilmeden yapılması sorunlara yol açabiliyor.
Dr. İdris Avcı “Sosyal medya platformlarında boyun ağrısını gidermeye yönelik paylaşılan egzersiz ve hareketler, kişinin sağlık durumu değerlendirilmeden uygulandığında önemli sorunlara yol açabilmektedir. Özellikle boyun çıtlatma, sert germe veya hızlı hareketler içeren uygulamalar bilinçsizce yapılmamalıdır. Boyun ağrısının nedeni belirlenmeli ve uygun egzersizler hekim ya da fizyoterapist önerisiyle planlanmalıdır” diyor.
