Oruç ibadetini yerine getirirken spor rutininden kopmak istemeyen vatandaşlar için uzmanlardan "denge" uyarısı geldi. Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca, Ramazan süresince sağlıklı bireylerin egzersiz yapabileceğini ancak antrenman planlamasının tamamen değişmesi gerektiğini belirtti. Konca'ya göre, yüksek şiddetli antrenmanlar bu dönemde performans kaybına ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
En Uygun Antrenman Saatleri Ne Zaman?
Ramazan ayında vücudun su ve enerji seviyelerinin değişkenlik göstermesi, antrenman zamanlamasını en kritik faktör haline getiriyor. Dr. Erkan Konca, iki farklı zaman dilimine dikkat çekiyor:
-
İftar Öncesi (Hafif Tempo): İftara son 30-60 dakika kala hafif tempolu yürüyüş, pilates, yoga veya yavaş koşular tercih edilebilir. Bu süreçte vücudu aşırı terletecek aktivitelerden kaçınılmalıdır.
-
İftar Sonrası (Orta-Yüksek Tempo): Daha yoğun ve direnç odaklı antrenmanlar için en verimli zaman dilimi, iftardan yaklaşık 2 saat sonrasıdır. Bu süre, sindirimin rahatlamasına ve kan şekerinin dengelenmesine olanak tanır.
Kas Kaybını Önlemek İçin Beslenme Stratejileri
Oruç süresince uzun süreli açlık, vücudun kas dokusunu enerji kaynağı olarak kullanmasına (katabolizma) neden olabilir. Bunu engellemek için Dr. Konca, sahur ve iftar menüleri için şu formülü öneriyor:
-
Sahur: Gün boyu tokluk hissi sağlaması ve kan şekerini dengede tutması için kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, yulaf vb.) tüketilmelidir.
-
İftar: Antrenman için gerekli enerjiyi sağlayacak karbonhidratlar ile kas onarımı için gerekli olan proteinler arasında dengeli bir dağılım yapılmalıdır.
