Ne spor salonu ne de saatlerce yürüyüş! Bilim insanları, sadece 30 saniyelik kısa yürüyüşlerin bile kalori yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Yeni bilimsel veriler, bu "mikro yürüyüşler"in sağlıklı yaşam için büyük etkiler yarattığını ortaya koyuyor.
KISACIK YÜRÜYÜŞLER, YÜKSEK ETKİ
Proceedings of the Royal Society B dergisinde yayımlanan çalışmada, 10 saniye ile 4 dakika arasındaki yürüyüşlerin etkisi incelendi. Araştırma, yüksek tempolu kısa yürüyüşlerin, aynı mesafeyi uzun sürede yürüyenlere kıyasla %60 daha fazla kalori yaktırdığını gösterdi. Bu da kısa yürüyüşleri özellikle zayıflamak isteyenler için ideal bir egzersiz seçeneği haline getiriyor.
OFİSTE BİLE YAPABİLİRSİNİZ
Mikro yürüyüşler için spor salonuna gitmenize gerek yok. Ofiste odanızı turlamak, asansör yerine merdiven kullanmak ya da öğle arasında 2 dakikalık bir yürüyüş yapmak yeterli. Bu basit hareketler bile sindirim sistemini destekliyor, kan şekerini dengeliyor ve gün boyu enerjinizi artırıyor.
METABOLİZMA HAREKETE GEÇİYOR
Dr. Zulia Frost’a göre bu tür kısa süreli egzersizler, özellikle masa başı çalışanlar, yaşlı bireyler ya da yeni başlayanlar için güvenli ve etkili. Her saat başı sadece 5 dakikalık bir yürüyüş, kan dolaşımını hızlandırıyor, beyin fonksiyonlarını destekliyor ve kronik yorgunluğu azaltıyor.
10 BİN ADIM EFSANESİ YIKILIYOR MU?
Uzun zamandır “günde 10 bin adım” hedefi öneriliyordu. Ancak son analizler, günde yalnızca 7 bin adım atanların bile kalp hastalığı riskini %25, demans riskini %38 oranında azalttığını gösterdi. Aynı zamanda, daha fazla adım atan bireylerde depresyon riski de önemli ölçüde düşüyor.
