Yaz aylarında sıcak hava dalgaları, yüksek nem oranı ve yoğun klima kullanımı, bel ve boyun ağrılarının artmasına neden oluyor. Liv Hospital Gaziantep Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Kasım Osmanoğlu, özellikle masa başı çalışanlar, uzun süre araç kullananlar ve klima karşısında uyuyanların bu dönemde kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarıyla daha sık karşılaştığını söyledi.
Dr. Osmanoğlu, yazın kasların ani soğuk hava ile karşılaşmasının kas spazmları, tutulmalar ve hareket kısıtlılıklarına yol açtığını belirterek, “Özellikle klima karşısında uzun süre kalmak ya da gece uyurken doğrudan klimanın rüzgarına maruz kalmak, boyun tutulmalarına, bel ağrılarına ve fibromiyalji ataklarına neden olabilir. Kaslar soğudukça gerilir ve spazm gelişir. Bu da günlük hareketleri kısıtlayabilir” dedi.
KLİMA KULLANIMINA DİKKAT
Klima kullanımında dikkat edilmesi gerekenlere de değinen uzman, “Klima doğrudan vücuda üflememeli, özellikle uyku sırasında hava akımı doğrudan yüze veya enseye gelmemeli. Oda sıcaklığı 23-25 derece arasında sabitlenmeli. Uyurken zaman ayarlı modlar kullanılmalı. Terliyken klima karşısında beklemekten kaçınılmalı” diye konuştu.
Tatil dönemlerinde de kas-iskelet sağlığına özen gösterilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Osmanoğlu, “Uzun yolculuklar, valiz taşımak, oteldeki ergonomik olmayan yataklar gibi etkenler bel ve boyun ağrılarını tetikleyebilir. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, özellikle yolculuk esnasında, bel ve boyun fıtığı olan kişilerde ağrıları artırabilir. Tatilde dinlenmenin yanı sıra hareketli kalmak çok önemli. Günde en az 30 dakikalık yürüyüş ya da basit esneme egzersizleri omurga sağlığını koruyacaktır” dedi.
Uzman ayrıca tatilde dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı: “Valizleri taşırken ağırlığı iki kola eşit dağıtın. Sert ya da çok yumuşak yataklar yerine omurgayı destekleyen yataklar tercih edin. Uzun yolculuklarda her 1,5 saatte bir mola verin ve kısa yürüyüşler yapın. Havuz ve deniz sonrası aniden serin ortamlarda uzun süre kalmaktan kaçının.”
Sıcakların rehavetiyle hareket azaldığında kas ve eklemlerde sertlik ile ağrıların artabileceğine dikkat çeken Dr. Osmanoğlu, yaz aylarında da egzersiz rutinlerinin aksatılmaması gerektiğini söyledi: “Evde basit germe ve esneme hareketleriyle kasların çalışması sağlanabilir. Hareketsizlik, kas ağrılarının en büyük nedenlerinden biridir.”
Yaz mevsiminde omurga sağlığı için uzman beş temel öneri sundu:
Klima doğrudan vücuda üflememeli, oda hafif serin tutulmalı.
Terliyken hemen soğuk ortama girilmemeli.
Her gün 20-30 dakikalık yürüyüş yapılmalı.
Bel ve boyun dostu yastıklar ile yataklar tercih edilmeli.
Ani gelişen ağrı veya tutulmalarda doktora başvurulmalı, kendi kendine ilaç kullanılmamalı.
Uzm. Dr. Kasım Osmanoğlu, “Yaz mevsimi dinlenmek için bir fırsat olsa da, bazı küçük hatalar yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Basit önlemlerle yazın sık görülen kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının önüne geçmek mümkün. Doğru klima kullanımı, düzenli hareket ve ergonomiye dikkat ederek yaz boyunca hem serin hem sağlıklı kalınabilir” diyerek sözlerini tamamladı.
