Yaz aylarında artan sıcaklıklar, kaliteli uykunun en büyük düşmanı haline geldi. Geceleri uykusuzluk yaşayanlar için pratik ve etkili çözümler mümkün. İşte serin ve kesintisiz bir uyku için uygulanabilecek 14 basit öneri...
PENCERELERİ GÜNDÜZ KAPALI TUTUN
Gündüz saatlerinde sıcak havanın odaya girmemesi için pencereleri ve perdeleri kapatın. Gece serinlik başladığında ise hafifçe açarak hava sirkülasyonu sağlayın.
YATAK TAKIMLARINI SOĞUTUN
Yastık kılıfı ve çarşafları yatmadan önce kısa süreliğine buzdolabında bekletmek, vücut ısınızı dengelemeye yardımcı olur.
TERMAL YASTIK VE SOĞUK KOMPRES KULLANIN
Soğuk su veya buzla doldurulmuş bir termal yastık ya da kompres, baş ve boyun bölgesine uygulandığında hızlıca serinleme sağlar.
PAMUK VE KETEN GİYİN
Doğal ve nefes alan kumaşlar, terlemeyi azaltarak rahat bir uyku ortamı sunar. Sentetik kumaşlardan kaçının.
YERE YAKIN UYUMAYI DENEYİN
Sıcak hava yukarıda toplandığı için yer seviyesinde uyumak vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur.
NEMLİ GİYSİLERLE SERİNLİK YAKALAYIN
Hafifçe nemlendirilmiş tişört ya da çorap giymek, buharlaşma yoluyla serinlik sağlar.
EGZERSİZİ SABAHA ALIN
Gece yapılan spor, vücut ısısını yükseltir. Sabah erken saatlerde egzersiz yaparak gece uykusunu kolaylaştırabilirsiniz.
ILIK DUŞ İLE VÜCUT ISISINI DENGELEYİN
Soğuk duş yerine ılık duş tercih edin. Ani soğuma yerine denge sağlayarak vücut ısısını normale çeker.
VANTİLATÖR VE BUZ KOMBOSUNU KULLANIN
Vantilatörün önüne yerleştirilen buz dolu kase, ortama serin hava yayarak klima etkisi yaratabilir.
ELEKTRONİKLERİ KAPATIN
Yatmadan önce televizyon, bilgisayar ve şarj cihazlarını kapatın. Bu cihazlar ortam ısısını artırır.
SUYU DENGELİ İÇİN
Gün boyu bol su içmek önemli, ancak gece fazla içmek uykuyu bölerek dinlenmenizi engelleyebilir.
ALKOL VE PROTEİNDEN KAÇININ
Alkol susuzluğa, fazla protein ise metabolik ısı artışına neden olur. Akşam yemeklerinde hafif beslenin.
YALNIZ UYUMAYI TERCİH EDİN
Birden fazla kişiyle uyumak ortamın daha da ısınmasına neden olur. Mümkünse yalnız uyuyun.
BAHARATLARI UYKUDAN ÖNCE KESİN
Baharatlı yiyecekler vücudu terletip serinletir, ancak uykudan en az 3 saat önce tüketilmelidir.
BU YAZ UYKU SORUNU YAŞAMAYIN
Sıcak havalarda uyuyamamak artık kader değil! Doğru teknik ve alışkanlıklarla yaz gecelerinde rahat bir uyku uyumak mümkün. Bu önerilerle hem bedeniniz hem de zihniniz dinlenecek.
