Ankara’da görev yapan Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Uzmanı Özge Çelik Büyükceran, sınav döneminde öğrencilerin yaşadığı kaygının belirli bir düzeyde faydalı olabileceğini ancak aşırıya kaçtığında performansı olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
"Az miktarda kaygı performansı artırabilir"
Sınav sürecinin öğrenciler üzerinde yoğun baskı oluşturabildiğine dikkat çeken Ankara Güven Hastanesi Çayyolu Tıp Merkezi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Hastalıkları Bölümü'nden Uzman Doktor Özge Çelik Büyükceran, sınav kaygısının beynin doğal bir tepkisi olduğunu ifade etti.
Büyükceran, "Az miktarda kaygı performansı artırabilir. Ancak kaygı çok yükseldiğinde dikkat dağınıklığı, unutkanlık, uykusuzluk ve motivasyon kaybı gibi sorunlar ortaya çıkabilir" dedi.
Uzman isim, kaygının özellikle sınavın bir öğrenme süreci yerine kişinin değerini belirleyen bir ölçüt olarak görülmesi durumunda zararlı hale gelebildiğini belirtti.
Ailelerin yaklaşımı belirleyici oluyor
Sınav döneminde ailelerin tutumunun büyük önem taşıdığını vurgulayan Büyükceran, çocukların yalnızca sonuçlarla değerlendirilmemesi gerektiğini söyledi.
Ailelerin kullandığı dilin öğrenciler üzerindeki etkisine dikkat çeken Büyükceran, "Kaç net yaptın?' yerine 'Çalışma düzenini koruyabildin mi?' ya da 'Elinden geleni yapabildin mi?' gibi ifadeler çocuk üzerinde çok daha sağlıklı bir etki oluşturur" ifadelerini kullandı.
Çocuğun gösterdiği çabanın fark edilmesinin özgüven ve iç motivasyonu desteklediğini belirten uzman doktor, baskıcı yaklaşımlar yerine teşvik edici bir tutumun tercih edilmesi gerektiğini kaydetti.
Kaygıyla başa çıkmak için planlı çalışma önerisi
Sınav kaygısını azaltmak için uygulanabilecek yöntemlere de değinen Büyükceran, son gece yoğun çalışmanın yerine düzenli ve sürdürülebilir bir programın tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
Büyükceran, "Son gece yoğun çalışmak yerine planlı ve sürdürülebilir bir program oluşturmak kaygıyı ciddi ölçüde azaltır. Sınav öncesinde birkaç dakika kontrollü nefes almak da oldukça etkili olabilir" diye konuştu.
Uzman doktor ayrıca yeterli uyku, dengeli beslenme ve kısa molaların zihinsel performans açısından önemli olduğunu vurguladı.
Uzun süren kaygıda destek alınmalı
Kaygının günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başlaması halinde profesyonel yardım alınmasının faydalı olabileceğini belirten Büyükceran, bazı belirtilerin yalnızca sınav stresiyle sınırlı olmayabileceğine dikkat çekti.
"Kaygı hali günlük işlevselliği bozuyor ve uzun süre devam ediyorsa profesyonel destek alınması faydalı olabilir. Bazen bu belirtiler yalnızca sınav baskısıyla değil, altta yatan farklı psikolojik süreçlerle de ilişkili olabilir" diyen Büyükceran, öğrencilerin mükemmel olmak zorunda olmadıklarını hatırlamaları ve sürece güvenmeleri gerektiğini sözlerine ekledi.
