Sonbaharla birlikte bu rutini yeniden dengelemek isteyenler ise kısa sürede fazla kilo verme hedefi yerine sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanmalı.
Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sonbahara daha fit ve enerjik girmek için günlük yaşamda yapılabilecek küçük değişikliklerin önemine dikkat çekiyor. Tokgöz, “Tatiller, uzun sofralar, dondurmalar, tatlılar ve düzensizleşen rutinler derken yaz boyunca yaşam düzenimiz biraz esnedi. Ama yazı uğurlarken, sonbahara fit, enerjik ve iyi hissederek girmek için yaşam düzenimizi yeniden dengelemek yeterli. Çünkü sonbahara fit girmek, birkaç haftada mucizevi bir değişim yaratmak değil; kendimize yeniden iyi bakmaya başlamak demektir” diyor.
Uzman, sonbahar dönemine daha sağlıklı bir başlangıç yapmak isteyenler için 7 önemli öneride bulunuyor.
Beslenme düzeninizi yeniden oluşturun
Yaz döneminde değişen öğün saatlerinin yeniden düzenlenmesi, sağlıklı beslenmenin ilk adımlarından biri olarak öne çıkıyor. Öğünlerde protein, sebze ve kaliteli karbonhidratlara dengeli şekilde yer verilmesi öneriliyor.
Yumurta, tavuk ve balık gibi protein kaynaklarının yanı sıra sebzeler ile bulgur, tahıllı ekmek ve yulaf gibi kompleks karbonhidratların uygun miktarlarda tüketilmesi, daha dengeli ve uzun süre tok tutan öğünler oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Günlük su tüketiminize dikkat edin
Kilo verme sürecinde yeterli miktarda su tüketmek de önem taşıyor. Güne bir bardak suyla başlamak ve gün boyunca su tüketimini artırmak, tokluk hissinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
Susuzluk zaman zaman açlık hissiyle karıştırılabildiği için öğün aralarında hissedilen her açlıkta doğrudan atıştırmalıklara yönelmemek gerekiyor.
Hareketi günlük rutininize ekleyin
Hareketsiz yaşamdan uzaklaşmak için her gün yürüyüşe zaman ayırmak, merdiven kullanmak ve uzun süre oturulan zamanlarda kısa hareket molaları vermek etkili adımlar arasında yer alıyor.
Haftanın birkaç gününde kuvvet egzersizlerine yer vermek de kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.
Uyku saatlerinizi düzene sokun
Yaz aylarında geç saatlere kayan uyku düzeninin sonbaharla birlikte yeniden oluşturulması gerekiyor. Yeterli ve kaliteli uyku, enerji seviyesinin yanı sıra iştah kontrolü açısından da önem taşıyor.
Uykusuzluk, gün içerisinde daha fazla yeme isteğine ve özellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye neden olabildiğinden beslenme ve egzersiz kadar uyku düzenine de dikkat edilmesi gerekiyor.
Şekerli ve işlenmiş gıdaları azaltın
Yaz boyunca sık tüketilen tatlı, dondurma ve çeşitli atıştırmalıkları tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine tüketim sıklığını ve porsiyonlarını azaltmak daha sürdürülebilir bir yaklaşım olabilir.
Günlük beslenmede sebze, meyve, kuruyemiş ve besin değeri yüksek, daha az işlenmiş seçeneklere ağırlık verilmesi öneriliyor. Ancak bu besinlerin tüketiminde de aşırıya kaçılmaması gerekiyor.
Ulaşılabilir hedefler belirleyin
Kilo verme sürecinde büyük ve kısa vadeli hedefler yerine günlük hayata kolayca uyarlanabilecek küçük hedefler belirlemek önem taşıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, bu konuda şu ifadeleri kullanıyor: “Bir ayda çok kilo vereceğim” yerine “Her gün hareket edeceğim”, “Akşamları daha hafif besleneceğim” gibi ulaşılabilir hedefler koyun. Küçük ve uygulanabilir adımlar, kalıcı sonuçların temelidir. Beslenme ve hareket alışkanlıklarının kalıcı hale gelmesini kolaylaştırarak kilo verme sürecinin sürdürülebilir olmasına yardımcı olur.”
Tartıdaki rakama değil, iyi hissetmeye odaklanın
Fit olmanın yalnızca tartıdaki kilodan ibaret olmadığına dikkat çekiliyor. Düzenli beslenme ve hareketle birlikte yağ oranındaki değişim, vücut kompozisyonundaki iyileşme ve fiziksel kapasitenin artması da sağlıklı ilerlemenin göstergeleri arasında bulunuyor.
Bu nedenle hedefi yalnızca hızlı kilo vermek üzerine kurmak yerine, verilen kilonun korunmasını sağlayacak sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak önem taşıyor. Sonbahara girerken daha enerjik, güçlü ve hareketli hissetmek, aynı zamanda bedenle daha barışık bir yaşam düzeni oluşturmak temel hedef olarak öne çıkıyor.
