Uzmanlar, özellikle uyku ortamının düzenlenmesi ve yeterli sıvı tüketiminin önemine dikkat çekiyor. Yaz aylarında yükselen sıcaklık ve nem, menopoz dönemindeki kadınların yaşadığı bazı şikayetlerin daha belirgin hale gelmesine neden olabiliyor. Ateş basması, ani ve yoğun terleme, gece terlemeleri ve buna bağlı uyku problemleri yaz sıcaklarıyla birlikte günlük yaşam konforunu olumsuz etkileyebiliyor.
Acıbadem Kartal Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, sıcak havaların menopoz belirtilerini tetikleyebildiğini belirterek şu ifadeleri kullandı:
“Özellikle sıcak basması ve terleme atakları yaz aylarında çok daha zorlayıcı hale gelebiliyor. Ayrıca uyku kalitesinin bozulması, yorgunluk, odaklanma güçlüğü ve günlük yaşam konforunda azalmaya yol açabiliyor. Menopoz bir hastalık değil, yaşamın doğal bir dönemidir. Bu dönemde yaz sıcaklarının etkisini azaltmak için kişiye özel yaklaşımlar, uygun yaşam tarzı düzenlemeleri ve gerekli durumlarda tedavi seçenekleri değerlendirilmelidir”
Dr. Gökkaya, yaz sıcaklarının menopoz dönemindeki etkilerini azaltmak ve bu süreci daha konforlu geçirmek için 7 etkili öneri sıraladı.
Sıcak basması ve terlemeye karşı önlem alın
Menopoz döneminde östrojen seviyelerinde meydana gelen değişimler, vücudun ısı düzenleme mekanizmasını etkileyebiliyor. Yaz sıcaklarının da eklenmesiyle ateş basması, ani terleme ve gece terlemeleri daha yoğun yaşanabiliyor.
Bu şikayetleri azaltmak için ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmesi, yaşam alanlarının serin tutulması ve yeterli sıvı tüketilmesi önem taşıyor. Aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun süre kalınmaması da öneriliyor.
Uyku ortamınızı düzenleyin
Menopoz döneminde görülebilen gece terlemeleri, özellikle sıcak yaz gecelerinde uyku kalitesini bozabiliyor. Uyku kalitesindeki bozulma ise gün içerisinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve enerji kaybına neden olabiliyor.
Bu nedenle uyku ortamının serin tutulmasına ve uyku saatlerinin düzenli olmasına dikkat edilmesi gerekiyor. Akşam saatlerinde ağır yemek, fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulması da öneriliyor.
Fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalın
Yaz sıcakları nedeniyle fiziksel aktivitenin azalması, menopoz döneminde kas gücü, enerji düzeyi ve genel iyilik halini olumsuz etkileyebiliyor.
Menopozla birlikte bazı kadınlarda odaklanma güçlüğü, unutkanlık, kelime bulmakta zorlanma ve “beyin sisi” olarak ifade edilen bilişsel sorunlar da görülebiliyor.
Bu şikayetlerin yönetimine destek olmak amacıyla fiziksel aktivitelerin sabah erken saatlerde veya akşam saatlerinde düzenli şekilde yapılması öneriliyor. Bunun yanında zihinsel olarak aktif kalmak da önem taşıyor. Kitap okumak, bulmaca çözmek ve yeni beceriler öğrenmek gibi aktivitelerle bilişsel fonksiyonların desteklenmesi hedefleniyor.
Kas ve kemik sağlığınızı ihmal etmeyin
Menopozla birlikte östrojen seviyelerindeki azalma, zaman içerisinde kas kütlesinde azalma ve kemik yoğunluğunda düşüş riskini artırabiliyor. Yaz aylarında sıcaklar nedeniyle hareketin azalması da bu süreci olumsuz etkileyebiliyor.
Bu nedenle kas kütlesini korumaya ve güçlendirmeye yönelik direnç egzersizleri, ağırlık çalışmaları ve kişiye uygun kas güçlendirici aktivitelerin düzenli yapılması öneriliyor. Kemik sağlığını desteklemek için de aktif kalmaya özen gösterilmesi gerekiyor.
Protein tüketimine dikkat edin
Sıcak havalarda iştah değişiklikleri, yaz döneminde artan hareket düzeyi ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, yeterli protein alımına daha fazla dikkat edilmesini gerektiriyor.
Beslenmede yumurta, balık, et, süt ve süt ürünleri ile baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarına yer verilmesi öneriliyor. Günlük protein ihtiyacının kişinin yaşına, kilosuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre planlanması ve kas kütlesini destekleyen dengeli, sürdürülebilir bir beslenme modelinin benimsenmesi önem taşıyor.
Sağlıklı beslenmeyi sürdürün
Yaz aylarında tatil dönemleri, öğünlerin düzensizleşmesi, serinlemek amacıyla tüketilen yüksek şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor.
Bu nedenle rafine şeker tüketiminin azaltılması, paketli ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerekiyor. Beslenmede sebze, lif içeriği yüksek besinler ve sağlıklı yağlardan zengin seçeneklerin tercih edilmesi öneriliyor.
Kişiye özel tedavi seçenekleri değerlendirilmeli
Menopoz döneminde yaz sıcaklarıyla birlikte ateş basması ve terleme şikayetlerinin daha belirgin hale gelebileceğini belirten Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, tedavi seçeneklerinin kişiye göre değerlendirilmesi gerektiğine dikkat çekti.
Dr. Gökkaya, “Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte menopoz dönemindeki ateş basması ve terleme şikayetleri daha belirgin hale gelebilir. Hormonal olmayan yöntemler ve biyoeşdeğer hormon gibi hormonal yöntemler ile bireysel değerlendirmeler yapılarak bu şikayetlerden kurtulmak mümkündür” dedi.
