Kış aylarında grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığı artarken, günlük yaşamda alınacak basit önlemler hastalıklardan korunmada önem taşıyor. Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Rıdvan Sivritepe, kış döneminde sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gereken alışkanlıkları anlattı.
Pahalı vitamin takviyeleri veya özel karışımlar yerine dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli sıvı tüketimi ve el hijyeni gibi temel alışkanlıkların önemine dikkat çeken Doç. Dr. Rıdvan Sivritepe, bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi için günlük yaşam düzeninin gözden geçirilmesi gerektiğini belirtti.
Kapalı ortamları düzenli havalandırın
Kış aylarında soğuk hava nedeniyle ev ve iş yerlerinin yeterince havalandırılmaması, solunum yolu enfeksiyonlarının yayılmasını kolaylaştırabiliyor. Hastalıklara doğrudan soğuk havanın değil, virüs ve mikropların neden olduğunu hatırlatan Sivritepe, özellikle kalabalık ve havasız ortamlara dikkat çekti.
Doç. Dr. Sivritepe, "Kışın yaptığımız en büyük hatalardan biri, hava soğuk diye evin veya iş yerinin pencerelerini hiç açmamak. Bizi hasta eden soğuk hava değil, virüsler ve mikroplar. Özellikle solunum yolu enfeksiyonlarının bulaşmasında kapalı, kalabalık ve iyi havalandırılmayan ortamlar önemli rol oynuyor. Bu nedenle bulunduğumuz ortamları gün içerisinde düzenli olarak havalandırmak basit ama etkili bir korunma yöntemi" dedi.
Uyku ve sıvı tüketimini ihmal etmeyin
Bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasında kaliteli uykunun önemli bir yere sahip olduğunu belirten Sivritepe, geç saatlere kadar uyanık kalmanın ve yetersiz uyumanın vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Soğuk havalarda susama hissinin azalmasıyla su tüketiminin de düşebildiğine işaret eden Sivritepe, burun ve boğaz mukozalarının vücudun mikroplara karşı ilk savunma noktalarından olduğunu söyledi.
Doç. Dr. Sivritepe, "Burun ve boğazımızdaki mukozalar, mikroplara karşı vücudumuzun ilk savunma bariyerlerinden biri. Bu nedenle yeterli sıvı almak ve bulunduğumuz ortamda havanın aşırı kurumasını önlemek önemli" ifadelerini kullandı.
Dengeli beslenme ve hareket önemli
Bağışıklık sistemini desteklemek için tek bir vitamine odaklanmak yerine çeşitli ve dengeli beslenmenin önemini vurgulayan Sivritepe, yeterli protein tüketilmesi, sebze ve meyvenin beslenme düzeninde yer alması gerektiğini belirtti.
Vitamin takviyelerine ilişkin sıkça sorularla karşılaştıklarını aktaran Sivritepe, "Bağışıklığımızı güçlendirmek için hangi vitamini almalıyım sorusuyla sık karşılaşıyoruz. Burada önemli olan tek bir vitamin değil; yeterli protein almak, sebze ve meyveyi ihmal etmemek, dengeli ve çeşitli beslenmek" dedi.
Soğuk havaların fiziksel aktiviteyi bırakmak için gerekçe olmaması gerektiğini de belirten Sivritepe, düzenli yürüyüş ve egzersizin hem metabolik sağlık hem de bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi açısından katkı sağladığını dile getirdi.
El hijyenine ve aşılara dikkat
Gün içerisinde ellerin göz, burun ve ağızla temas etmesinin mikropların bulaşmasında etkili olabileceğini belirten Sivritepe, özellikle toplu taşıma araçlarının kullanımından ve kalabalık ortamlarda bulunulduktan sonra el temizliğine özen gösterilmesini önerdi.
Doç. Dr. Sivritepe, "Toplu taşıma araçlarını kullandıktan ve kalabalık ortamlarda bulunduktan sonra ellerimizi yıkamak, basit ama etkili korunma yöntemlerinden biri" ifadelerini kullandı.
Grip aşısı ve hekim tarafından uygun görülen diğer aşıların da kış aylarında korunmaya katkı sağlayabileceğini belirten Sivritepe, özellikle ileri yaştaki kişiler ile kronik hastalığı bulunanların bu konuda dikkatli olması gerektiğini söyledi.
Sivritepe, "İleri yaştaki kişilerde ve kronik hastalığı bulunanlarda grip aşısı ya da hekimin uygun gördüğü diğer aşılar, kış dönemini daha güvenli geçirmek açısından önemli" dedi.
