Mevsim geçişleriyle birlikte değişen beslenme ve hareket alışkanlıkları, kalp sağlığını da etkileyebiliyor. Sonbaharda mevsim sebzelerini tüketmek, yağlı balıklara beslenmede yer vermek ve düzenli yürüyüş yapmak kalp sağlığını destekleyen alışkanlıklar arasında bulunuyor.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbahar aylarında kalp sağlığını korumak için beslenme ve egzersizin yanı sıra uyku düzenine, aşılara ve tansiyon takibine de önem verilmesi gerektiğini belirtti.
Koylan, “Beslenmede lif ve potasyum içeren balkabağı ve tatlı patates gibi sebzelere yer vermek, haftada iki porsiyon omega-3 kaynağı palamut ve lüfer gibi yağlı balık tüketmek, sofraları nar, elma ve armutla çeşitlendirmek kalp dostu bir beslenme düzenine katkı sağlıyor. Bu alışkanlıkları düzenli hareketle tamamlamak için serin havalarda 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapılabilir, yağmurlu günlerde ise evde kişiye uygun egzersizlerle hareket sürdürülebilir” dedi.
Grip aşısını ihmal etmeyin
Özellikle kalp hastalığı bulunanların ve 65 yaş üzerindekilerin aşı takvimini hekimleriyle değerlendirmesi öneriliyor. Sağlık kontrolleri sırasında diğer aşıların güncelliğinin de gözden geçirilmesi önem taşıyor.
Sofranızda mevsim sebzelerine yer açın
Balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi sebzelerin dönüşümlü olarak tüketilmesi öneriliyor. Sebzelerin hazırlanması sırasında tuz miktarına ve pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi de dengeli beslenmenin bir parçası olarak öne çıkıyor.
Haftalık egzersiz planı oluşturun
Kalp sağlığını desteklemek için sağlık durumuna uygun şekilde haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedeflenebilir. Yürüyüşleri haftanın farklı günlerine yaymak, yağışlı havalarda ise evde yapılabilecek egzersizlere yönelmek hareket düzeninin korunmasına yardımcı olabilir.
D vitamini ihtiyacınızı değerlendirin
Sonbaharda günlerin kısalmasıyla birlikte D vitamini ihtiyacı da gündeme geliyor. Ancak herkesin rutin ölçüm yaptırması veya takviye kullanması gerekmeyebilir. Test ihtiyacının hekimle değerlendirilmesi, takviye önerilmesi durumunda ise kullanım dozu ve süresinin birlikte belirlenmesi gerekiyor.
Uyku düzeninizi koruyun
Benzer saatlerde yatıp kalkmak, uyumadan önce ekran kullanımını azaltmak ve akşam saatlerinde dinlenmeye zaman ayırmak uyku düzenini destekleyebilir. Uzun süre devam eden isteksizlik, keyifsizlik veya uyku sorunlarında uzman desteğine başvurulması öneriliyor.
Tansiyonunuzu düzenli takip edin
Hipertansiyon tanısı bulunan veya hekimi tarafından düzenli ölçüm yapması önerilen kişilerin tansiyon değerlerini takip etmesi önem taşıyor.
Ölçümlerin benzer saatlerde, öncesinde bir süre dinlenerek yapılması ve sonuçların kaydedilmesi, değerlerdeki değişimlerin izlenmesini ve doktor kontrollerinde paylaşılmasını kolaylaştırıyor.
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları duygusal iyilik halini de destekliyor
Prof. Dr. Nevrez Koylan, kalp sağlığının korunmasında düzenli kontrollerin ve duygusal iyilik halinin de önemli olduğunu vurguladı.
Koylan, “Günlerin kısaldığı bu dönemde D vitamini ölçümüne veya takviyesine ihtiyaç duyup duymadığınızı hekiminizle değerlendirin; somon, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi kaynaklara beslenmenizde yer verin. Soğuk aylarda artan solunum yolu enfeksiyonları, özellikle kalp hastalığı bulunan kişilerde ek risk oluşturabildiğinden, hekiminizin önerdiği aşıları ve kontrollerinizi aksatmayın. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, hobilerinize zaman ayırmak ve gün ışığından yararlanmak da duygusal iyilik halinizi destekleyebilir. Günlük yaşamda bu alışkanlıklara yer açarak hem bedeninize hem de ruhunuza özen gösterin” şeklinde konuştu.
