Uzmanlar, günlük beslenmede sıkça tüketilen bazı yiyeceklerin mide ve bağırsaklarda gaz birikimine neden olarak rahatsızlık verdiğine dikkat çekiyor. Özellikle yaz aylarında artış gösteren şişkinlik ve mide rahatsızlıklarının temelinde bu gaz yapan gıdaların etkisi bulunuyor. İşte, şişkinliğe yol açan o besinler ve uzmanların önerdiği rahatlama yöntemleri.
BAKLAGİLLER VE LİFLİ SEBZELER GAZIN BAŞLICA KAYNAĞI
Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller ile brokoli, lahana ve brüksel lahanası gibi lif oranı yüksek sebzeler, sindirim sisteminde bakteriler tarafından fermente edilerek gaz oluşumuna sebep oluyor. Bu durum, özellikle hassas mideye sahip kişilerde karın ağrısı ve şişkinlik gibi şikayetlere yol açabiliyor.
MEYVELER VE SÜT ÜRÜNLERİ DE MASUM DEĞİL
Elma, armut, kayısı gibi meyvelerde bulunan fruktoz ve sorbitol adlı doğal şekerler, mide hassasiyetini tetikleyerek gaz problemi oluşturabiliyor. Aynı şekilde, süt ve süt ürünlerinde yer alan laktoz, özellikle laktoz intoleransı olan bireylerde sindirim sorunlarına, gaz ve şişkinliğe neden oluyor.
Şekersiz sakızlar ve diyet ürünlerde bulunan yapay tatlandırıcılar, bağırsakta fermente olarak rahatsız edici gaz oluşumuna zemin hazırlayabiliyor. Gazlı içeceklerin de içerdiği karbondioksit nedeniyle doğrudan şişkinlik yarattığı vurgulanıyor.
GAZDAN KURTULMANIN DOĞAL YOLLARI
Uzmanlar, gaz yapan besinlerin ardından rahatlama sağlamak için 15-20 dakikalık hafif yürüyüş yapılmasını öneriyor. Rezene, nane ve zencefil çaylarının sindirimi destekleyerek gazı azaltıcı etkisi bulunuyor. Ayrıca bol su tüketimi, liflerin daha kolay sindirilmesine katkı sağlıyor. Karın bölgesine yapılan hafif masaj ve yoga hareketleri de gazın atılmasını kolaylaştırıyor. Şikayetlerin şiddetli olduğu durumlarda simetikon içeren ilaçlar veya probiyotik takviyeleri kullanılabiliyor. Bir sonraki öğünde ise çorba, haşlanmış sebze ve pirinç gibi hafif yiyeceklerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor.
GAZLI İÇECEKLER VE SAKIZDAN UZAK DURUN
Uzmanlar, gazlı içeceklerin ve sakızların gaz şikayetlerini artırabileceği konusunda uyarıyor. Şişkinlik sorunlarının devam etmesi durumunda beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi ve uzman desteği alınması önemli görülüyor.
Vücudunuzun verdiği tepkileri izleyerek hangi besinlerin size rahatsızlık verdiğini belirlemek, gaz ve şişkinlik sorunlarını azaltmanın ilk adımı olarak değerlendiriliyor. Böylece daha sağlıklı ve konforlu bir sindirim sistemi mümkün olabiliyor.
