Cilt problemleri sadece dış etkenlerden kaynaklanmıyor; bağırsak sağlığınız da görünümünüzü doğrudan etkiliyor. Acıbadem Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı ve Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş, sağlıklı bir cildin temelinin sağlıklı bağırsaklardan geçtiğini vurguluyor.
Prof. Dr. Murat Baş, cilt sorunlarının yalnızca kozmetik ürünlerle çözülemeyeceğine dikkat çekiyor: “Bağırsak mikrobiyotasının dengesi, cilt sağlığının temel belirleyicilerinden biri.” Trilyonlarca bağırsak bakterisinin yalnızca sindirimi değil, bağışıklık sistemini ve cilt sağlığını da etkilediğini belirten Prof. Dr. Baş, mikrobiyal dengenin bozulmasının rosacea, alopesi areata (saçkıran), hidradenitis suppurativa, eritema nodozum, pyoderma gangrenosum ve sedef gibi cilt hastalıklarını tetikleyebileceğini ifade ediyor.
Bağırsak mikrobiyotasını etkileyen en önemli faktörlerden birinin beslenme olduğunu söyleyen Prof. Dr. Baş, “Diyetin türü ve içeriği mikrobiyota bileşimini doğrudan etkiler. Ayrıca gereksiz antibiyotik kullanımı da yararlı bakterileri öldürerek dengeyi bozabilir. Egzersiz mikrobiyal çeşitliliği artırırken, genetik faktörler de bu yapının şekillenmesinde rol oynar” diyor. Sağlıklı bir bağırsak, hem yapısal hem işlevsel olarak iyi durumda olan ve mikrobiyotasının dengeli olduğu bir bağırsaktır. Mikrobiyal çeşitlilik ve faydalı bakterilerin varlığı bu noktada kritik öneme sahip.
Beslenme alışkanlıkları da hem bağırsak hem cilt sağlığını doğrudan etkiliyor. Prof. Dr. Murat Baş, badem gibi kuruyemişlerin kırışıklıkları azaltabileceğini, soya fasulyesinin ise cilt nemini artırarak özellikle menopoz dönemindeki kadınlara fayda sağlayabileceğini söylüyor. Soya, içerdiği östrojen benzeri izoflavonlar sayesinde ciltte kuruluk, kırışıklık ve yara iyileşmesini olumlu etkiliyor.
Mikrobiyota ve cilt sağlığı için en çok önerilen beslenme biçimi ise Akdeniz tarzı beslenme. Prof. Dr. Baş, sebze, meyve, zeytinyağı, balık ve tam tahıllar gibi çeşitli ve doğal gıdaların bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
Yaşam tarzının da cilt sağlığı üzerindeki etkisine dikkat çeken Prof. Dr. Baş, şu önerilerde bulunuyor:
- Bolca kahkaha atın
- Dengeli ve doğal beslenin
- Egzersizi hayatınızdan eksik etmeyin
- Stres yönetimine önem verin
- Üretken olun, hayattan keyif alın
- Kendinize dinlenme alanı yaratın
- Sevdiklerinizle zaman geçirin
Prof. Dr. Murat Baş, iç dengenin dış görünüşle doğrudan bağlantılı olduğunu hatırlatarak, “İçeride ne varsa dışarıya o yansır. Cildin güzelliği dışarıdan değil, içeriden başlar. Bağırsak sağlığınızı korumadan cildinizi tam anlamıyla iyileştiremezsiniz” diyor.
