İyi bir gece uykusu hem fiziksel hem de duygusal sağlığın temel anahtarlarından biri olarak görülüyor. Uzmanlar, yeterli ve kaliteli uykunun sadece beden sağlığını değil, sosyal ilişkileri ve genel yaşam memnuniyetini de doğrudan etkilediğini belirtiyor. Ancak birçok kişi, farkında olmadan yaptığı akşam rutinleriyle uyku kalitesini düşürüyor.
Araştırmalara göre mutsuz ve yorgun uyanan bireylerin büyük bölümünde benzer akşam alışkanlıkları dikkat çekiyor. Psikologlar, özellikle yatmadan önce yapılan sekiz kritik hatanın vücudu sessizce tükettiğini ve ertesi gün ruh halini bozduğunu vurguluyor.
Geç saatte yapılan egzersiz uykuya dalmayı zorlaştırıyor
Fiziksel aktivite sağlıklı yaşam için önemli olsa da yanlış saatlerde yapılan egzersiz ters etki yaratabiliyor. Yatmadan üç saatten daha kısa süre önce yapılan yoğun spor, vücut ısısını artırarak uykuya dalmayı güçleştiriyor.
Yaklaşık 15 bin kişi üzerinde yapılan bilimsel gözlemler, yatmadan dört saat önce yapılan egzersizin uykuya geçiş süresini uzattığını, uyku kalitesini düşürdüğünü ve gece kalp ritmini olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Uzmanlar, sporun sabah veya öğleden sonra yapılmasını öneriyor.
Yatmadan önce ekran kullanımı melatonin üretimini baskılıyor
Telefon, tablet ve televizyon ekranlarından yayılan parlak ışık, uykudan sorumlu melatonin hormonunun salgılanmasını azaltıyor. Bu durum beynin dinlenme moduna geçmesini geciktiriyor.
Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce ekranların kapatılması gerektiğini söylüyor. Ayrıca izlenen içeriklerin de önemli olduğu belirtiliyor. Rahatsız edici haberler, yoğun diziler veya sosyal medya tartışmaları zihni uyararak huzursuz bir geceye neden olabiliyor.
Yanlış zamanda duş almak vücut ısısını dengeliyor
Ilık duş rahatlatıcı etki yaratsa da zamanlama doğru yapılmadığında uykuya geçişi zorlaştırabiliyor. Yatmadan hemen önce alınan sıcak duş, vücudun doğal soğuma sürecini engelliyor ve aşırı ısınmaya yol açabiliyor.
Araştırmacılar, duş veya banyonun yatmadan yaklaşık bir buçuk saat önce alınmasının vücut ısısını dengede tutarak doğal uyku mekanizmasını desteklediğini belirtiyor.
Kafein, alkol ve aşırı sıvı tüketimi gece uykusunu bölüyor
Kafein ve alkolün uyku kalitesini düşürdüğü uzun süredir biliniyor. Ancak uzmanlar, yatmadan önce fazla su içmenin de gece sık sık tuvalete kalkmaya neden olarak uykuyu böldüğüne dikkat çekiyor.
Aynı zamanda susuz şekilde uyumak da sağlıklı görülmüyor. Bu nedenle uzmanlar, yatmadan 1-2 saat önce sıvı tüketiminin sınırlandırılmasını öneriyor.
