Yaz aylarında sahillerde artan plaj sporları keyifli vakit geçirme imkânı sunarken, beraberinde önemli sakatlık risklerini de getiriyor. Acıbadem Kent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Baran Şen, özellikle kum zeminde yapılan aktivitelerde dikkatli olunması gerektiğini vurguladı.
Kum zemin dengeyi zorlaştırıyor
Uzm. Dr. Şen, kum zeminin göründüğü kadar güvenli olmadığını belirterek, ani hareketlerin sakatlık riskini artırdığını ifade etti. Şen, özellikle voleybol, futbol ve koşu gibi sporların kontrolsüz şekilde yapılmasının burkulma ve bağ yaralanmalarına zemin hazırladığını söyledi.
Isınma yapılmadan spora başlanmamalı
Plaj sporları öncesinde ısınmanın ihmal edilmesinin önemli bir hata olduğunu belirten Şen, kasların hazırlıksız olmasının zorlanma ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğini ifade etti. Uzm. Dr. Şen, şöyle konuştu:
"Kum zemin her ne kadar yumuşak gibi görünse de dengesiz yapısı nedeniyle ayak bileği burkulmaları ve diz bağ yaralanmaları açısından risklidir. Özellikle ani yön değiştirme ve zıplama içeren hareketler bu riski artırır. Plaj sporları öncesinde yapılan en büyük hatalardan biri ısınma hareketlerini atlamaktır. Kaslar yeterince hazırlanmadan yapılan ani hareketler, kas zorlanmaları ve bağ yaralanmalarına neden olabilir. En az 10-15 dakikalık ısınma egzersizleri sakatlık riskini önemli ölçüde azaltır."
Çıplak ayakla spor dengeyi bozabilir
Çıplak ayakla spor yapmanın da ayrı bir risk oluşturduğunu belirten Şen, ayağın yeterli desteği almamasının denge kaybına yol açabileceğini söyledi. Bu nedenle destekleyici spor ayakkabılarının tercih edilmesini ve daha sert zeminlerin seçilmesini önerdi.
İlk müdahale kritik önem taşıyor
Olası burkulma ve zorlanmalarda doğru ilk müdahalenin önemine dikkat çeken Şen, ilk 24 saatin kritik olduğunu vurguladı. Şen, şu ifadeleri kullandı:
"Sakatlık sonrası buz uygulaması şart"
Uzm. Dr. Şen, muhtemel bir burkulma ya da zorlanma durumunda ilk müdahalenin büyük önem taşıdığına dikkat çekti. Şen, "İlk 24 saat içinde buz uygulaması, dinlenme ve etkilenen bölgenin yukarıda tutulması şişliği azaltır. Ancak ağrı ve hareket kısıtlılığı devam ediyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalı" diye konuştu.
“Kontrolsüz spor kalıcı hasar bırakabilir”
Plaj sporlarının bilinçsiz yapıldığında uzun vadeli sorunlara yol açabileceğini belirten Şen, özellikle daha önce sakatlık geçiren kişilerin daha dikkatli olması gerektiğini söyledi:
"Aksi halde menisküs yırtıkları ya da bağ kopmaları gibi ciddi tablolar ortaya çıkabilir. Yaz aylarında spor yaparken keyfinizin kaçmasını istemiyorsanız bilinçli hareket edin. Basit önlemler alarak ciddi sakatlıkların önüne geçebilirsiniz."
