Kış aylarıyla birlikte kas ve eklem ağrılarında artış gözlemleniyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havaların vücudumuz üzerindeki etkilerini anlatarak alınabilecek önlemleri paylaştı.
Kaslar soğuğa daha hassas
VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Tunçay, sıcaklıkların düşmesiyle kasların daha gergin hale geldiğine dikkat çekti. Tunçay, “Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açabilir. Soğuk kasların daha fazla kasılmasına neden olur. Esnekliği ve hareket kabiliyetini kısıtlayarak, özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrılar daha sık görülebilir. Artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerde ise soğuk hava ağrıları daha da şiddetlendirebilir” ifadelerini kullandı.
Risk grupları ve dikkat edilmesi gerekenler
Soğuk havaların herkesi etkileyebileceğini, ancak bazı gruplarda riskin daha yüksek olduğunu belirten Tunçay, “Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanları sırt ve kalça bölgelerinde gerginlik yaşayabilir. Spor yapan bireylerde ise yeterli ısınma yapılmadan gerçekleştirilen egzersizler sakatlanmalara yol açabilir. Raynaud sendromu ve otoimmün hastalığı olan kişilerde de soğuk havayla birlikte şikâyetler artabilir” dedi.
Isınmadan egzersiz riskli
Kasların yeterince ısınmadan yapılan ani hareketlere karşı hassas olduğunu vurgulayan Tunçay, “Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketler burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabilir. Günlük hayatta hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmak bile risk oluşturabilir” uyarısında bulundu.
Esneme ve güçlendirme egzersizleri
Kas ağrılarından korunmada esneme ve güçlendirme egzersizlerinin önemine dikkat çeken Tunçay, “Dinamik esneme hareketleri kasları aktiviteye hazırlar. Hızlı yürüyüş gibi akıcı ve tekrarlayan hareketler kaslara kan, ısı ve oksijen taşıyarak sakatlanma riskini azaltır. Kış aylarında bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılması daha faydalıdır” dedi.
Günlük önlemlerle ağrılar azaltılabilir
Kas ağrılarını önlemek için alınabilecek basit önlemlerden bahseden Tunçay, “Soğuk havalarda kas ağrılarını önlemek için ortam ısısına uygun giyinmek ve soğuk hava akımlarından korunmak önemlidir. Hafif günlük hareketler, esneme ve yürüyüşler kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azaltır. Sıcak banyo ve ısıtma pedleri de rahatlama sağlayabilir” şeklinde önerilerde bulundu.
Ne zaman doktora başvurmalı?
Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi veya giderek artması durumunda uzman hekime danışılması gerektiğini belirten Tunçay, “Altta yatan bir sorun olup olmadığı değerlendirilmelidir. Özellikle tekrarlayan yaralanmaları veya kronik rahatsızlıkları olan bireyler kış aylarında düzenli kontrollerini ihmal etmemelidir” uyarısında bulundu.
Beslenme ve yaşam tarzı etkili
Kas sağlığında beslenme ve yaşam tarzının rolüne dikkat çeken Tunçay, “Yeterli su tüketimi kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. D vitamini eksikliği ise kas ağrılarına yol açabilir. Takviye kullanımı için mutlaka doktora danışılması gerekir. Ayrıca fast food gibi işlenmiş gıdalar vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebilir” dedi.
Soğuk havalarda kas ve eklem sağlığını korumak için günlük rutinlerde basit değişiklikler yapmak, hem ağrıları azaltıyor hem de yaşam kalitesini artırıyor.
