Havaların soğuması ve günlerin kısalmasıyla birlikte bağışıklık sistemi üzerinde stres artıyor. Uzmanlar, vücudun hastalıklara karşı direnç kazanması için doğru beslenmenin şart olduğunu vurguluyor. İşte sonbaharda bağışıklığı güçlendiren 5 kritik besin ve sağlıklı yaşam önerileri.
C Vitamini Açısından Zengin Meyveler
Portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciye meyveleri, C vitamini sayesinde bağışıklığı güçlendiriyor ve soğuk algınlığı riskini azaltıyor. Uzmanlar, günlük meyve tüketimini ihmal etmemeyi öneriyor.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, pazı ve kara lahana gibi sebzeler, demir ve vitamin açısından zengin. Bu besinler, enerji seviyesini yüksek tutarken vücudun hastalıklara karşı savunmasını destekliyor.
Probiyotik İçeren Gıdalar
Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklığın güçlenmesine katkı sağlıyor. Probiyotikler, sindirim sistemini dengede tutarak enfeksiyon riskini azaltıyor.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem, ceviz, fındık ve keten tohumu gibi besinler, E vitamini ve sağlıklı yağlar açısından zengin. Antioksidan özellikleri sayesinde vücutta iltihaplanmayı azaltıyor ve bağışıklığı güçlendiriyor.
Balık ve Omega-3 Kaynakları
Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, Omega-3 yağ asitleri içeriyor. Bu besinler hem kalp sağlığını destekliyor hem de bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı oluyor.
