Uyku sırasında boyun ve omuz ağrısı, sanıldığından daha sık karşılaşılan bir sorun. Uzmanlara göre bu ağrılar çoğu zaman yaşlanma belirtisi değil, yanlış uyku pozisyonu ve uyku ortamındaki hatalı tercihler sonucu ortaya çıkıyor.
Destekleyici olmayan yastıklar, uygunsuz yatak seçimi, uzun süreli ekran kullanımı ve stres de ağrıyı tetikleyen faktörler arasında.
Yanlış duruş kasları zorluyor
Boyun ve omuz bölgesindeki kas, tendon ve bağlar, uzun süreli yanlış duruş nedeniyle aşırı yüklenmeye maruz kalabiliyor.
Bu durum; sertlik, kas spazmı ve hatta baş ağrısına yol açabiliyor.
Araştırmalara göre uyku pozisyonu ağrı şiddetinde belirleyici bir etken olmasa da, yastık desteği ve uyku hijyeni ağrı yönetiminde kritik bir rol oynuyor.
Ağrısız uyanmak için 5 öneri
1. Doğru yastık seçimi yapın
Boynun doğal eğrisini koruyan, konturlu ve destekleyici yastıklar kullanılmalı. Bu tür yastıklar boyun omurlarına uygun destek sağlayarak ağrıyı azaltabilir.
2. Yüzüstü yatmaktan kaçının
Yüzüstü uyku pozisyonu boynu zorlayarak kas spazmlarına yol açabilir. Uzmanlar, sırt üstü veya yan yatışı öneriyor.
3. Uyku pozisyonunu ayarlayın
Yan yatanlar, dizlerinin arasına yastık koyarak omurga dengesini koruyabilir. Omuz ağrısı yaşayanlar ise ağrıyan tarafın üzerine yatmamalı.
4. Yatak seçiminde dikkatli olun
Aşırı yumuşak yataklar omurga dengesini bozarken, çok sert yataklar basınç noktaları oluşturabilir. Orta sertlikte yataklar en ideal tercih olarak öne çıkıyor.
5. Uyku alışkanlıklarını iyileştirin
Düzenli uyku saatleri, ekran kullanımını sınırlamak ve sakin bir uyku ortamı oluşturmak ağrının azalmasına katkı sağlıyor.
Uzmanlardan uyarı: Ağrılar devam ederse destek alın
Uzmanlar, uyku pozisyonu ve alışkanlıklarındaki değişikliklere rağmen ağrılar devam ediyorsa mutlaka bir fizyoterapiste başvurulması gerektiğini vurguluyor.
Düzenli egzersiz, doğru yastık ve kaliteli uyku hijyeniyle boyun ve omuz ağrılarının büyük ölçüde önlenebileceği belirtiliyor.
