Bir zamanlar göz ardı edilen magnezyum, kalp ritminden enerji üretimine kadar 300'den fazla vücut fonksiyonundaki kritik rolüyle artık dikkat çekiyor. Birçok yetişkin işlenmiş gıdalar nedeniyle yetersiz kalırken, bu temel mineral yapraklı yeşilliklerde, kuruyemişlerde ve tam tahıllarda bol miktarda bulunuyor.
Magnezyum yıllarca, D vitamini veya kalsiyum gibi daha “popüler” besinlerin gölgesinde kalmıştı. Ancak onsuz vücuttaki yüzlerce hayati süreç durur. Şimdi ise TikTok trendlerinden tıp dünyasındaki araştırmalara kadar herkesin konuştuğu mineral haline geldi.
Magnezyumun vücuttaki etkileri düşündüğünüzden fazla
Magnezyum, vücuttaki 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan temel bir mineraldir. Kalp ritmini dengeler, kas ve sinir fonksiyonlarını destekler, kemikleri güçlendirir ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Ayrıca enerji üretimi ve protein sentezi için de gereklidir.
Yeterli magnezyum alınmadığında yorgunluk, kas gerginliği ve dikkat edilmezse gözden kaçabilecek sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Yeterince magnezyum alıyor musunuz?
Çoğu insan için dengeli bir beslenme, kadınlar için yaklaşık 320 mg, erkekler içinse 420 mg magnezyum ihtiyacını karşılayabilir. Ancak işlenmiş gıdalarla beslenen birçok yetişkin bu miktara ulaşamaz.
Eksiklik özellikle sindirim sorunları yaşayan, alkol tüketimi yüksek olan veya bazı ilaçları kullanan kişilerde daha sık görülür. Yaşla birlikte magnezyum emilimi de azaldığından 70 yaş üzerindekiler risk altındadır.
Magnezyumun eksikliği sinsi belirtilerle kendini gösterir
Hafif eksiklik genellikle fark edilmez. Mide bulantısı, iştahsızlık, yorgunluk gibi belirtiler başka rahatsızlıklarla karıştırılabilir. Ancak uzun süreli eksiklik (hipomagnezemi) kas krampları, uyuşma, kalp ritim bozuklukları gibi ciddi sorunlara yol açabilir.
Doğal magnezyum kaynaklarıyla sağlığınızı destekleyin
Magnezyum almanın en iyi yolu, takviyelerden çok doğal gıdalardır. Ispanak, kuruyemiş, fasulye, tam tahıllar ve bitter çikolata zengin kaynaklardır. Örneğin bir porsiyon ıspanak, 30 gram badem ve bir muz birlikte 190 mg magnezyum sağlar. Bu miktar kadınların günlük ihtiyacının %60’ına, erkeklerin ise yaklaşık yarısına denk gelir.
Bitki bazlı ve tam gıdalardan zengin Akdeniz diyeti, takviyeye gerek kalmadan vücudun magnezyum ihtiyacını karşılamada en etkili beslenme modelidir.
Bilim ne diyor?
Araştırmalar, magnezyumun uykusuzluk, migren, anksiyete, diyabet ve kas ağrısı gibi birçok durumda destekleyici rol oynayabileceğini gösteriyor. Ancak uzmanlar, bu faydaların tam olarak kanıtlanması için daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç olduğunu vurguluyor.
