60 yaşından sonra metabolizma yavaşlar, sindirim sistemi daha hassas hale gelir ve kalp-damar sağlığı daha fazla destek gerektirir. Doktorlar, günlük alışkanlıkların yaşlılık döneminde sağlık üzerinde büyük etkisi olduğunu belirtiyor.
Aşırı tatlı tüketiminden kaçınılmalı
Şeker tüketimi özellikle ileri yaşlarda kan şekeri dengesini bozabilir. Glikoz seviyesinin hızlı yükselmesi yorgunluk, damar zayıflaması ve kan basıncında ani değişimlere yol açabilir. Şekerli içecekler ve yüksek şekerli tatlılar sınırlandırılmalıdır.
Uzmanlar, tatlı ihtiyacı için küçük miktarda bitter çikolata veya fırında pişirilmiş meyvelerin tercih edilebileceğini söylüyor.
Yağlı ve kızarmış gıdalar sindirimi zorlaştırır
Ağır yağ içeren et ürünleri, füme etler ve kızartmalar mide şikayetlerini artırabilir. 60 yaş sonrası sindirim sistemi daha yavaş çalıştığı için bu tür gıdalar kolesterol seviyelerini de olumsuz etkileyebilir.
Haşlanmış, fırınlanmış veya kaynatılmış gıdalar daha sağlıklı seçenekler arasında yer alıyor.
Gizli tuz tüketimine dikkat
Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına, kan basıncının yükselmesine ve damar esnekliğinin azalmasına neden olabilir. Konserve ürünler, hazır soslar ve atıştırmalıklar gizli tuz içerebilir.
Su tüketimi ihmal edilmemeli
İleri yaşlarda susama hissi azalabilir ancak vücudun su ihtiyacı devam eder. Yetersiz sıvı alımı hafıza fonksiyonlarını, cilt sağlığını ve eklem hareketliliğini olumsuz etkileyebilir. Gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek önerilir.
Gece ağır yemek yemekten kaçınılmalı
Akşam saat 19.00 sonrası ağır yemek tüketimi mide rahatsızlığı, şişkinlik ve uyku sorunlarına yol açabilir. 60 yaş sonrası vücut besinleri daha yavaş sindirir. Akşam öğünlerinde fırın sebzeleri, balık ve tam tahıllı gıdalar tercih edilmelidir.
Sağlık uzmanları, düzenli beslenme, hafif öğünler ve yeterli su tüketiminin ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırdığını vurguluyor.
