Özellikle terleme yoluyla artan sıvı kaybının dengelenmemesi halinde halsizlik, baş dönmesi ve dikkat dağınıklığı gibi sorunların ortaya çıkabileceğine dikkat çekiyor.
Uzmanlar, yaz aylarında günlük en az 2,5 litre su içilmesini öneriyor. Diyetisyen Koçer, "Her bireyin yaz mevsiminde en az 2,5 litre su tüketmesi gerektiğini" belirterek, su ihtiyacının idrar renginden takip edilebileceğini ifade ediyor: "İdrar açık sarı ya da saydam ise su tüketimi yeterlidir. Koyu sarıysa vücut susuz kalmış demektir."
Sıvı alımını yalnızca su ile sınırlamamak gerektiğini söyleyen Koçer, ayran, maden suyu, komposto ve ev yapımı soğuk içeceklerin de faydalı olduğunu belirtiyor. Ayrıca, "karpuz, kavun, domates ve salatalık gibi su oranı yüksek sebze-meyvelerin sofralarda yer alması gerektiğini" vurguluyor. Hafif ve besleyici seçenekler olarak ise zeytinyağlı enginar, taze fasulye ve ızgara balığın tercih edilmesini öneriyor.
Diyetisyen Koçer, yaz aylarında sıkça yapılan beslenme hatalarına da dikkat çekerek, "Yetersiz su içmek, şekerli meşrubatları tercih etmek, meyve porsiyonlarını aşmak, fazla dondurma tüketmek, kızartma yemekler ve açıkta kalmış gıdaları yemek sağlığı olumsuz etkileyebilir" uyarısında bulunuyor.
