Modern yaşam tarzı, duruş bozukluklarını yalnızca gün içinde değil, gece boyunca da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, uyku sırasında yanlış yatış pozisyonlarının omurga sağlığını olumsuz etkilediğini ve uzun vadede postür bozukluklarına yol açabileceğini söylüyor. Yani sağlıklı bir duruş, yalnızca ayaktayken değil, uykudayken de korunmalı!
UYKUDA DURUŞ BOZUKLUĞU NASIL GELİŞİR?
Günün yorgunluğunu atmak için uzandığınız yatağınız, aslında postürünüz için bir sınav olabilir. Özellikle uygun olmayan yatak ve yastık seçimi, bel, boyun ve sırt bölgelerinde ekstra yük oluşturabiliyor. Yanlış pozisyonda uzun saatler boyunca hareketsiz kalmak, kas ve omurga dengesini bozarak sabahları ağrıyla uyanmanıza neden olabiliyor.
YANLIŞ YATMA POZİSYONLARI POSTÜRÜ NASIL ETKİLİYOR?
• Yüzüstü yatmak, boyun kaslarını zorlayarak düzleşmeye yol açabilir.
• Karnını bacaklarına çekerek kıvrık yatmak, omurganın doğal eğriliğini bozabilir.
• Yastıkla yüksek yatmak, boyun düzleşmesine ve tutulmalarına neden olabilir.
• Tek taraflı yatış pozisyonu, omuz ve kalça dengesini bozarak vücutta asimetri yaratabilir.
Bu pozisyonlar uzun vadede kas-iskelet sisteminde dengesizliklere ve postür bozukluklarına neden olabiliyor.
UZMANLAR UYARIYOR: YATAKTAKİ DURUŞUNUZU GÖZDEN GEÇİRİN
Fizik tedavi ve ortopedi uzmanları, sağlıklı bir omurga için uyku pozisyonunun büyük önem taşıdığını belirtiyor. “Gece boyunca omurganın doğal eğrisini koruyan pozisyonlar tercih edilmeli. Aksi takdirde sabahları sadece yorgun değil, şekli bozulmuş bir postürle uyanabilirsiniz” uyarısında bulunuyorlar.
DOĞRU UYKU POZİSYONU NASIL OLMALI?
• Sırtüstü yatış, bel altına küçük bir destekle birlikte omurgayı en iyi şekilde korur.
• Yan yatış, dizler arasına yastık yerleştirilerek kalça ve bel dengesini sağlar.
• Ortopedik yastık kullanımı, boyun eğrisinin doğal yapısını destekler.
• Çok yumuşak ya da çok sert yataklardan kaçının, orta sertlikte, vücudu destekleyen yataklar tercih edin.
SABAH YORGUN KALKIYORSANIZ DİKKAT!
Eğer sabahları bel, boyun ya da sırt ağrısıyla uyanıyor, dinlenmiş hissetmiyorsanız bu durumun nedeni kötü bir yatış pozisyonu olabilir. Uyku sırasında gelişen duruş bozuklukları zamanla hem estetik görünümü bozar hem de kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına zemin hazırlar.
