Uzmanlara göre sağlıklı bir yıl için ani kararlar ya da kısa vadeli hedefler yerine, sürdürülebilir alışkanlıklar ön plana çıkıyor. Beslenmeden düzenli kontrole, ruh sağlığından günlük harekete kadar uzanan bu süreçte üç uzman, 2026’ya daha sağlıklı girmek isteyenler için dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıklı beslenmenin kalıcı hale gelmesi için gerçekçi hedeflerin önemine dikkat çekerken; İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, check up’ın yalnızca testlerden ibaret olmadığını vurguluyor. Klinik Psikolog Aycan Koç ise yeni yıl hedeflerinde motivasyona aşırı güvenmenin en büyük hata olduğunu belirtiyor.
Sağlıklı beslenmede kalıcılığın anahtarı: Gerçekçi hedefler
Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi yaşamının bir parçası haline getirmek isteyenlerin öncelikle ulaşılabilir hedefler belirlemesi gerektiğini ifade eden Acıbadem Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sürecin küçük adımlarla başlaması gerektiğini belirtiyor. Sungur, günlük hayata uyarlanabilecek alışkanlıkların sürdürülebilirliği artırdığını vurgulayarak,
“Günde 2 litre su içmek, öğün atlamamak, her öğünde sebze tüketmek veya haftada 3 gün yürüyüş yapmak gibi hedeflerle başlanabilir. Haftalık yemek planı oluşturulup, alışveriş buna göre yapılmalıdır. Etiket okuma alışkanlığı edinilmeli ve temiz içerikli ürünler tercih edilmelidir. Yasaklar veya aşırı kısıtlamalar yerine, denge kurulduğunda sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı geliştirilebilir. Mesela, yemek tabağının dörde bölünmesi alışkanlık haline getirilmelidir. Tabağın yarısını sebzeler, dörtte birini protein kaynakları, dörtte birini ise kompleks karbonhidratlar oluşturmalıdır. Yemeğe mutlaka sebze ile başlanmalı, proteinle devam edilmeli, karbonhidrat en sona bırakılmalıdır” diyor.
Yeni yılda bu beslenme tuzaklarına düşmeyin
Kilo verme sürecinde yapılan hataların, sağlıklı beslenmenin önündeki en büyük engellerden biri olduğuna dikkat çeken Tuba Sungur, özellikle hızlı sonuç vaat eden yöntemlerden kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Sungur,
“Önemli olan, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek sürdürülebilir bir beslenme düzeni ile yaşam tarzı değişikliğidir”
ifadelerini kullanarak şok diyetler, sosyal medyada sıkça karşılaşılan detoks uygulamaları ve aşırı kalori kısıtlamalarının kalıcı fayda sağlamadığını vurguluyor.
Check up sadece test değil, sağlık yönetimi
Check up’ın çoğu zaman yalnızca tahlil yaptırmak olarak algılandığını belirten Acıbadem Kartal Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, düzenli sağlık kontrollerinin süreklilik kazandığında anlamlı olduğunu söylüyor. Özellikle ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık öyküsü bulunan bireyler için check up’ın hayati önem taşıdığına dikkat çeken Özdoğan,
“Klinik pratikte en sık karşılaşılan sinsi problemler ise gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyondur. Bazı durumlarda laboratuvar sonuçları normal görünse bile fizik muayene hayat kurtarıcı olabilir. Ele gelen bir tiroit nodülü, tansiyon düzensizlikleri ya da karın muayenesinde fark edilen bir sertlik erken tanı açısından kritik ipuçlarıdır. Çünkü her zaman rakamlar konuşmaz; muayene konuşur”
diye konuşuyor.
Spor salonu şart değil, hareket şart
Yeni yılda sağlığı güçlendirmek için büyük değişimler yerine günlük hayata eklenebilecek küçük alışkanlıkların yeterli olabileceğini belirten Dr. Talha Özdoğan, düzenli hareketin önemine vurgu yapıyor. Özdoğan,
“Düzenli hareket bunun temel taşlarından biridir; spor salonuna gitmek şart değildir. Dengeli kardiyo ve direnç egzersizlerinin günlük hayata eklenmesi yeterlidir. Vücudun kendini onardığı en kritik zaman dilimi ise uykudur; gece uykusundan ödün vermemek gerekir”
ifadelerini kullanıyor.
Yeni yıl hedeflerinde en büyük yanılgı: Motivasyona güvenmek
Yeni yıl hedeflerinin çoğu zaman motivasyon eksikliği nedeniyle yarım kaldığını söyleyen Acıbadem Kartal Hastanesi Klinik Psikoloğu Aycan Koç, hedef belirlerken hissiyatın önemli bir gösterge olduğunu vurguluyor. Koç,
“Bir hedef size ‘yük’ gibi geliyorsa yanlış, ‘mantıklı’ geliyorsa doğrudur. Ayrıca, hedef belirlemede önemli bir kriter de şudur: Hedef beni büyütüyor mu yoksa kendime karşı borçlandırıyor mu? Borçlandıran hedef uzun sürmez. Büyüten hedef davranışa dönüşür”
diyor.
Ruh sağlığını güçlendiren 3 küçük alışkanlık
Ruh sağlığı için büyük değişimler yerine küçük ama düzenli davranışların daha etkili olduğunu belirten Klinik Psikolog Aycan Koç, yeni yılda üç temel alışkanlığa dikkat çekiyor. Koç’a göre gün içinde en az bir kez “Şu an ne hissediyorum?” sorusunu sormak, mikro kararlar almak ve ilişkisel netlik sağlamak sinir sistemini düzenliyor, duygusal yükü azaltıyor ve kişinin kendi ihtiyaçlarıyla temasını güçlendiriyor.
