Medicana International İzmir Hastanesi ile Konak Belediyesi iş birliğinde, Alzheimer Farkındalık Ayı kapsamında “Hareketli Yaşam, Güçlü Zihin” başlıklı söyleşi düzenlendi. Güzelyalı Nazım Hikmet Kültür Merkezi’nde gerçekleştirilen etkinlikte, Alzheimer ve beyin sağlığını korumada fiziksel aktivitenin rolü ele alındı.
Söyleşiye Medicana International İzmir Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Hasan Armağan Uysal konuşmacı olarak katıldı. Uysal, ileri yaşlarda beyin ve beden sağlığını korumaya yönelik önerilerini paylaşırken, zihinsel aktivitelerin yanı sıra bedensel hareketliliğin de önemine dikkat çekti. Programın ardından katılımcılar, Fuat Göztepe Parkı’nda basit egzersizler yaptı.
Damar sağlığı beyin için önemli
Alzheimer hastalığının risk faktörlerini üç ana grupta değerlendiren Doç. Dr. Hasan Armağan Uysal, damar sağlığının beyin fonksiyonları üzerindeki etkisine dikkat çekti.
Uysal, “Bizler Alzheimer hastalığının bugüne kadar risk faktörlerini ortaya çıkarttığımızda üç temel alanda risk faktörü görüyoruz. Birincisi damarsal risk faktörleri; yani hipertansiyon, diyabet, kolesterol, sigara, obezite gibi damara sürekli zarar veren hastalıklardır. İkincisi beyin sağlığındaki bazı problemlerdir. Bunlar görme bozuklukları, işitme bozuklukları, kafa travmaları, depresyon, anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklardır. Üçüncüsü de sosyal iletişim, fiziksel aktivite, beden ve ruh sağlığımızla ilişkili olanlardır. İşte biz bu tipteki risk faktörlerini ortadan kaldırabilmek ya da bunlara genetik olarak yakalayabilmek amacıyla beyne giden oksijeni ve beynin çalışması için gerekli şekeri beyne ileten damar sağlığının sağlam olması gerekir. Vücudun çalışma prensibinde iletimi sağlayan iki mekanizma vardır: Biri damarlar, diğeri de sinirlerdir. Egzersiz ve fiziksel aktivite, her şeyden önce damar sağlığını korur. Damar sağlığının korunması da beyne taşınan şekeri, oksijeni ve beyindeki hücreler arası iletişimi sağlıklı kıldığı için rahatça hayat optimum şartlarda geçirilebilir” mesajını verdi.
Beyin sağlığı için ayağa kalkmak gerekiyor
Beyin sağlığı denildiğinde çoğunlukla bulmaca, sudoku ve zihinsel oyunların akla geldiğini belirten Uysal, fiziksel hareketin de ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Doç. Dr. Hasan Armağan Uysal, “Kişisel gelişim kitaplarında, sosyal medyada veya gazetelerde, ‘Beyin sağlığını korumak için mutlaka bulmaca çözün, sudoku çözün ya da akıllı telefonlardaki zihinsel oyunları oynayın’ gibi öneriler duyuyorsunuz. Bunları yapmak bazı kişiler için beyin sağlığında pozitif etki yaratabilir. Ama biz ne yazık ki bir şeyi unutuyoruz: O da ayağa kalkmak. Oturduğumuz yerden hareketle beraber devinimimizi arttırmak bedenimizdeki süreçleri harekete geçirir. Günlük hayatın akışı içerisinde egzersizi sürekli erteliyoruz. Oysa kısa süreli hareketler bile yüzlerimizde bir tebessüm oluşturur, zihinsel iletişimi ve nöron dediğimiz sinir hücresi bağlantılarını daha kuvvetli bir şekilde kullanmamıza destek verir. Dünya Sağlık Örgütü bunu günlük 20 dakika ile sınırlandırıyor. Her gün 20 dakika veya iki günde bir 40 dakika ayırmak beyin sağlığı için son derece önemlidir.”
Yaş aldıkça kas gücü önem kazanıyor
Yalnızca yürümenin yeterli olmadığını ifade eden Uysal, yaş ilerledikçe kas gücünü ve beden direncini koruyacak egzersizlerin de yapılması gerektiğini belirtti.
Uysal, “Birinci basamağımız elbette yürüyüştür; fakat yaş aldıkça sadece yürüyüş yetmiyor. Yaş ilerledikçe kaslarımızın kuvveti ve bedenimizin dirayeti doğrultusunda, kimseye muhtaç olmadan yaşamı sürdürebilmenin temel anahtarı kendi kas yapımız doğrultusunda belli bir ağırlığa veya dirence karşı egzersiz yapmaktır” dedi.
Hareketin yanında sosyal iletişim de önemli
Egzersizin arkadaş gruplarıyla veya sevilen ekiplerle yapılmasının fiziksel hareketin yanı sıra sosyal iletişime de katkı sunduğunu belirten Uysal, dansın da bu açıdan farklı unsurları bir araya getirdiğini söyledi.
Doç. Dr. Hasan Armağan Uysal, “Egzersizi bir arkadaş grubuyla veya sevdiğiniz bir ekiple yaptığınızda ise sadece fiziksel aktivite yapmış olmuyorsunuz; aynı zamanda sosyal iletişim kuruyorsunuz. Bizler sosyal canlılarız ve sosyal etkileşimle yapılan aktiviteler beynimizde mutluluk ve motivasyon sağlayan dopamin ile serotonin salgılanmasını destekler. Örneğin dans etmek de hem hareketi hem sosyal etkileşimi hem de karşıdakinin adımlarını tahmin etmeyi barındırarak beyin için adeta adımlarla yapılan bir bulmaca işlevi görür. Bu nedenle hareket, sadece zihin sağlığı için değil, tüm vücut sağlığı için temel bir gerekliliktir.” sözleriyle konuşmasını tamamladı.
