Ara tatille birlikte çocukların günlük rutinlerinde değişiklik yaşanırken telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon başında geçirdikleri süre de artabiliyor. Uzun süreli hareketsizliğin çocukların sağlığını olumsuz etkileyebileceği uyarısında bulunan Biruni Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Öğretim Üyesi, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Safa Heybet, tatil döneminde ders, dinlenme ve fiziksel aktivite arasında denge kurulması gerektiğini vurguladı.
Ara tatilin yalnızca ders tekrarı ve akademik eksikliklerin giderilmesine ayrılmaması gerektiğini belirten Heybet, çocukların eğlenme, dinlenme ve hareket etme ihtiyaçlarının da göz önünde bulundurulması gerektiğini söyledi.
Uzun süreli hareketsizlik sağlığı olumsuz etkiliyor
Fiziksel aktivitenin çocukların büyüme ve gelişiminde önemli rol oynadığını ifade eden Heybet, düzenli hareketin kas kuvveti, dayanıklılık, kemik sağlığı, denge ve koordinasyon becerilerini desteklediğini belirtti.
Hareketsizliğin fazla kilo, obezite ve metabolik sağlık sorunları açısından risk oluşturabileceğine dikkat çeken Heybet, fiziksel aktivitenin ruhsal iyilik hâli, uyku kalitesi ve bilişsel işlevler üzerinde de olumlu etkileri bulunduğunu kaydetti.
Ekran karşısında uzun süre aynı pozisyonda oturmanın boyun, sırt ve bel bölgelerinde kas-iskelet sistemi sorunlarına yol açabileceğini belirten Heybet, ara tatilde çocukların gün boyunca düzenli hareket etmelerinin önemini vurguladı.
Çocuklar günde en az 60 dakika hareket etmeli
Dünya Sağlık Örgütünün 5-17 yaş grubundaki çocuk ve ergenler için hafta boyunca günde ortalama en az 60 dakika orta ve yüksek şiddetli fiziksel aktivite önerdiğini hatırlatan Heybet, hareket etmek için profesyonel spor yapmanın şart olmadığını söyledi.
Çocukların parkta oynaması, koşması, bisiklete binmesi, ip atlaması, dans etmesi ve ailesiyle yürüyüş yapmasının da fiziksel aktivite kapsamında değerlendirildiğini belirten Heybet, yaşlarına ve gelişim düzeylerine uygun etkinliklerle hareket alışkanlığı kazandırılabileceğini ifade etti.
Ekranı yasaklamak yerine alternatif etkinlikler sunulmalı
Ara tatilde ekran kullanımını kontrol etmenin aileler için zorlayıcı olabildiğini belirten Heybet, yalnızca yasaklayıcı bir yaklaşımın kalıcı çözüm olmayabileceğine işaret etti.
Çocukların ekran dışında keyif alabilecekleri etkinliklere yönlendirilmesi gerektiğini söyleyen Heybet, açık hava oyunları, spor faaliyetleri ve arkadaşlarla geçirilen zamanın hem fiziksel hareketliliği hem de sosyal becerileri desteklediğini kaydetti. Ailelerin yerel yönetimler, eğitim kurumları ve spor kulüplerinin düzenlediği etkinliklerden de yararlanabileceğini belirtti.
Ebeveynler çocuklarına örnek olmalı
Çocukların fiziksel aktivite alışkanlığı kazanmasında ebeveynlerin önemli bir yere sahip olduğunu vurgulayan Heybet, ailece yapılan etkinliklerin çocukların hareket etme motivasyonunu artırabileceğini söyledi.
Anne ve babaların çocuklarıyla yürüyüş yapması, parkta oyun oynaması ve hareket içeren etkinlikler planlamasının önemine değinen Heybet, fiziksel aktivitenin çocuklara bir zorunluluk olarak değil, eğlenceli bir alışkanlık şeklinde sunulması gerektiğini ifade etti.
Tatilin her saatinin planlanmasının da doğru olmadığını belirten Heybet, çocukların kendi oyunlarını kurmaya, arkadaşlarıyla vakit geçirmeye ve serbestçe dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu dile getirdi.
Ara tatilde çocukların fiziksel, zihinsel ve sosyal ihtiyaçlarının birlikte değerlendirilmesi gerektiğini belirten Heybet, “Dinlenmek her zaman oturmak veya uzanmak anlamına gelmez. Oyun oynamak, koşmak, bisiklete binmek ve açık havada zaman geçirmek de çocukların kendilerini yenilemelerine yardımcı olabilir. Ailelerin hedefi çocukları ekranlardan tamamen uzaklaştırmak ya da sürekli ders çalıştırmak değil, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazandırmak olmalı. Ara tatilde çocukların yalnızca zihinlerini değil, bedenlerini de harekete geçirmelerine fırsat verilmelidir” dedi.
