Migren, yoğun baş ağrıları, mide bulantısı ve ışığa duyarlılık gibi belirtilerle yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen bir sağlık sorunu. Uzmanlara göre migrenin tedavisinde ilaçlar kadar doğru beslenme de etkili olabilir.
MİGREN ATAKLARIYLA BAŞ ETMEK MÜMKÜN MÜ?
Dünya Sağlık Örgütü, migreni en yaygın nörolojik rahatsızlıklar arasında gösteriyor. Özellikle stres, uyku düzensizliği ve genetik yatkınlık gibi faktörlerin yanı sıra beslenme alışkanlıkları da migreni tetikleyebiliyor.
Amerikan Aile Hekimliği Kurulu üyesi Dr. Nicholas Church, migren ataklarını azaltabilecek 5 doğal besini sıraladı:
1. OMEGA-3 ZENGİNİ BALIKLAR
Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Haftada en az 2 porsiyon tüketildiğinde, beyin damarlarındaki gerilimi hafifleterek migren şiddetini azaltabilir.
2. MAGNEZYUM KAYNAĞI KABAK ÇEKİRDEĞİ
Magnezyum eksikliği, migrenin önemli nedenlerinden biridir. Kabak çekirdeği, badem ve ıspanak gibi gıdalar sinir sistemini dengeleyerek migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.
3. ZENCEFİL
Doğal bir antiinflamatuar olan zencefil, hem baş ağrısını hem de migrenle birlikte görülen mide bulantısını hafifletir. Zencefil çayı, bu etkiyi artırmak için önerilen tüketim yöntemidir.
4. KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR
Badem, ceviz, keten tohumu gibi sağlıklı yağlar ve antioksidan içeren kuruyemişler, sinir sistemini destekler. Düzenli tüketimi, migren ataklarının sıklığını azaltabilir.
5. TARÇIN
Kan şekeri düşüşü, bazı migren türlerinde tetikleyici olabilir. Tarçın, kan şekerini dengeler ve beyin oksijenlenmesini artırarak migreni hafifletici etki gösterebilir.
NASIL TÜKETMELİ?
Bu besinleri düzenli ve ölçülü şekilde beslenme rutininize eklemek, migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Ancak kronik baş ağrıları yaşayan bireylerin bir nöroloji uzmanına danışmaları önemlidir.
