Son yıllarda daha sık gündeme gelen beyin sisi; dikkatini toplamakta zorlanma, düşünceleri düzenleyememe ve yeni bilgileri işlemekte güçlük gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Sonbaharda günlerin kısalması, fiziksel aktivitenin azalması ve uyku düzenindeki değişiklikler de bu şikâyetleri artırabiliyor.
Acıbadem Taksim Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisinin bir hastalıktan ziyade şikâyetler bütünü olduğunu belirterek yaşam alışkanlıklarının önemine dikkat çekiyor.
Beyin sisi neden daha sık görülüyor?
Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisinin son yıllarda daha fazla gündeme gelmesinde yoğun ve stresli yaşam koşulları, uyku düzensizliği, hareketsizlik ve özellikle Covid-19 gibi enfeksiyonların etkili olduğunu ifade ediyor.
Beyin sisi yaşayan kişiler; kelime bulmakta zorlanma, okuduğu bir metni anlamak için tekrar tekrar okuma ve günlük işlerini eskisine göre daha yavaş yapma gibi sorunlarla karşılaşabiliyor. Sonbaharla birlikte değişen günlük alışkanlıklar da bu şikâyetleri tetikleyebiliyor.
Beyin sisine karşı 6 etkili önlem
1. Uyku düzeninizi koruyun
Her bireyin uyku ihtiyacı ve uyku saatleri farklılık gösterebiliyor. Bu nedenle kişinin kendi uyku düzenini koruması ve yeterli süre uyumaya özen göstermesi gerekiyor. Horlama, uykuda nefes durması veya gün içinde aşırı uyku hali gibi sorunlar yaşanıyorsa uyku tıbbı alanında uzman bir hekime başvurulması öneriliyor.
2. Dengeli ve sağlıklı beslenin
Beyin sağlığını desteklemek için sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını içeren Akdeniz tipi beslenme öne çıkıyor. Aşırı şeker tüketimi ve öğünlerin düzensiz olması ise beyin sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.
3. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, yalnızca kas ve kalp sağlığı açısından değil, beynin sağlıklı işleyişi için de önem taşıyor. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılması, özellikle tempolu yürüyüşe zaman ayrılması öneriliyor.
4. Stresle başa çıkmayı öğrenin
Uzun süreli stres, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebiliyor. Günlük yaşamda stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da hobi edinmek, iş sırasında kısa molalar vermek ve nefes egzersizleri yapmak stresle baş etmeye yardımcı olabiliyor. Bu yöntemlerin yeterli olmadığı ve tükenmişlik hissinin başladığı durumlarda profesyonel destek alınması önem taşıyor.
5. Gün ışığından yararlanın
Gün ışığı, vücudun biyolojik saatinin ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde önemli rol oynuyor. Sonbahar ve kış aylarında gün ışığından yararlanma süresi azaldığı için özellikle sabah saatlerinde açık havada vakit geçirmek ve gün boyunca uzun süre kapalı ortamlarda kalmamak öneriliyor.
6. Zihinsel ve sosyal aktivitelerinizi sürdürün
Kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek, hobilerle ilgilenmek ve farklı beceriler kazanmak, çeşitli bilişsel işlevlerin kullanılmasını sağlıyor. Bu aktiviteler beyin sisine karşı destekleyici olmanın yanı sıra beynin yaşlanma sürecini de olumlu yönde etkileyebiliyor. Sosyal ilişkileri sürdürmek de zihinsel ve duygusal iyilik halini destekliyor.
Beyin sisi belirtilerini ihmal etmeyin
Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, beyin sisiyle benzer belirtilere neden olabilecek sağlık sorunlarının da araştırılması gerektiğini vurguluyor.
Tavşanlı, “Örneğin; kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon, uyku bozuklukları ve bazı ilaçların yan etkileri de benzer belirtilere neden olabilir. Bu sebeple beyin sisi yakınmaları ile başvuran hastalarda bu tabloların da araştırılması önemlidir” diyor.
Bu nedenle unutkanlık, odaklanma güçlüğü ve zihinsel bulanıklık gibi şikâyetlerin altında yatan nedenlerin değerlendirilmesi önem taşıyor.
