D vitamini eksikliği, dünya genelinde milyonlarca kişiyi etkileyen yaygın bir sağlık sorunu. Türkiye’de de özellikle masa başı çalışanlar, kapalı alanlarda uzun süre zaman geçirenler ve yaz güneşinden bilinçsizce faydalanan bireyler bu eksiklikten şikâyet ediyor. Oysa doğru saatlerde güneşlenmek, vücudun doğal D vitamini üretimi için en etkili yöntem.
D VİTAMİNİ NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Uzmanlara göre D vitamini sadece kemikler için değil; bağışıklık sistemi, ruh hali, tansiyon dengesi ve insülin metabolizması gibi birçok yaşamsal işlev için de kritik öneme sahip. ABD’de yapılan araştırmalar, yetişkinlerin %42’sinin bu vitaminin eksikliğini yaşadığını ortaya koydu. Türkiye’de de benzer bir tablo söz konusu.
GÜNEŞLENMENİN DOĞRU SAATİ: 10.00–13.00 ARASI
Vücudun D vitamini sentezleyebilmesi için UVB ışınlarına doğrudan maruz kalması gerekiyor. Dermatologlara göre, bu ışınlar gün içinde yalnızca sabah 10.00 ile öğleden sonra 13.00 saatleri arasında etkili oluyor. Sabah erken saatlerde ya da akşamüstü yapılan yürüyüşler, D vitamini üretimi açısından yetersiz kalabiliyor.
KORUYUCU KREM KULLANMADAN, SADECE 10 DAKİKA
Uzmanlar, kısa süreli ve doğrudan güneşlenmenin yeterli olduğunu belirtiyor. Kollar ve bacaklar açık bir şekilde, koruyucu krem sürmeden güneşte kalınacak 10 dakikalık süre, D vitamini üretimi için yeterli olabiliyor. Ancak bu sürenin 20 dakikayı aşması cilt hasarı riskini artırabiliyor.
RİSK GRUPLARI UZMAN GÖZETİMİNDE OLMALI
Özellikle açık tenliler, 60 yaş üstü bireyler, ailede cilt kanseri öyküsü olanlar ve kuzey bölgelerde yaşayanlar güneşe çıkmadan önce mutlaka doktora danışmalı. Bu gruplar için D vitamini takviyesi hâlâ en güvenli seçenek olabilir.
DOĞAL GÜNEŞ IŞIĞIYLA DENGEYİ SAĞLAMAK MÜMKÜN
Uzmanlar, yaz aylarında ideal saatlerde yapılacak 10 dakikalık yürüyüşlerin, gereksiz D vitamini takviyelerinin önüne geçebileceğini belirtiyor. Bilinçli güneşlenmeyle hem bağışıklığı güçlendirmek hem de ruh halini dengelemek mümkün.
