Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlarla geçen uzun saatler, dijital göz yorgunluğu adı verilen yeni bir sağlık sorununu beraberinde getiriyor. Uzmanlar, bu durumun kuru gözler, bulanık görme ve baş ağrısı gibi belirtilerle ortaya çıktığını belirtiyor. Göz sağlığını korumanın en etkili yollarından biri ise “10-10-10 kuralı”.
10-10-10 KURALI NEDİR?
Göz hekimlerinin önerdiği 10-10-10 kuralı, ekran karşısında geçirilen her 10 dakikada bir, en az 3 metre (yaklaşık 10 fit) uzaklıktaki bir nesneye 10 saniye boyunca bakmayı içeriyor. Bu basit uygulama, göz kaslarını gevşeterek odaklanma kabiliyetini korumaya yardımcı oluyor.
DİJİTAL GÖZ YORGUNLUĞUNUN BELİRTİLERİ
Dijital göz yorgunluğu şu belirtilerle kendini gösterebilir:
Göz kuruluğu ve batma hissi
Gözlerde kızarıklık
Bulanık görme
Baş ağrısı
Odaklanmada zorluk
Bu şikayetler zamanla yaşam kalitesini ciddi ölçüde etkileyebilir.
GÖZ KIRPMA REFLEKSİ AZALIYOR
Normalde dakikada 15-20 kez olan göz kırpma refleksi, ekran karşısında bu sayının yarısına kadar düşebiliyor. Bu durum, göz yüzeyinin yeterince nemlenmemesine ve kuruluk şikâyetlerinin artmasına neden oluyor.
EKRANLA GÖZ ARASINDAKİ DOĞRU MESAFE
Uzmanlar, ekran ile göz arasındaki mesafenin 50-60 cm (20-24 inç) olması gerektiğini vurguluyor. Bu mesafe, gözlerin aşırı zorlanmasını önlemekte önemli rol oynuyor.
EKRAN AYDINLATMASINA VE ORTAM IŞIĞINA DİKKAT
Ekran ışığının aşırı parlak ya da karanlık olması gözleri yorabiliyor. Ortam ışığı ile ekran ışığının dengelenmesi, dijital göz yorgunluğunu azaltmada etkili bir yöntemdir.
MAVİ IŞIK FİLTRELERİ GÖZÜNÜZÜ KORUR
Mavi ışık filtreli gözlükler ve ekran koruyucular, uzun süreli dijital cihaz kullanımının olumsuz etkilerine karşı koruma sağlar. Özellikle gece saatlerinde filtre kullanımı önerilmektedir.
DOĞRU OTURUŞ VE YETERLİ SIVI TÜKETİMİ
Dik oturuş pozisyonu göz kaslarının doğru çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca yeterli su tüketmek, göz yüzeyinin nemli kalmasına katkı sağlar ve kuruluk riskini azaltır.
GÖZ MUAYENELERİ İHMAL EDİLMEMELİ
Dijital ekranlara maruz kalan bireylerin, düzenli aralıklarla göz muayenesi yaptırmaları önerilir. Erken teşhis, olası göz hastalıklarının önüne geçilmesini sağlar.
KISA MOLALAR GÖZ SAĞLIĞINI KORUR
Uzmanlar, tamamen ekranlardan uzak kalmanın mümkün olmadığını kabul ediyor. Ancak 10-10-10 kuralı gibi kısa molalarla gözleri dinlendirmek, uzun vadeli sorunların önüne geçebilir.
