Günümüzde hayatı kolaylaştıran araçlar, aynı zamanda insanları daha az hareket etmeye itiyor. Araç kullanımı, hazır gıdalar ve ekran başında geçirilen uzun süreler, hareketsiz bir yaşam tarzını destekliyor. Pandemi döneminde artan evde vakit, sedanter yaşamı daha da yaygınlaştırdı.
Araştırmalar, günde 4 saatten fazla oturmanın kardiyovasküler hastalıklar başta olmak üzere birçok sağlık problemine yol açabileceğini gösteriyor.
HAREKETSİZLİĞİN VÜCUT ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre hareketsiz yaşam:
Kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite riskini iki kat artırır
Bazı kanser türleri, hipertansiyon, osteoporoz ve hormonal dengesizlik riskini yükseltir
Depresyon ve anksiyete olasılığını artırır
Saatlerce oturmak, kalori yakımını azaltır ve zamanla kilo artışına yol açar. Bu kilo artışı eklem rahatsızlıkları, uyku bozuklukları ve kas-iskelet sistemi problemlerini tetikler.
VÜCUDUNUZ HAREKETE İHTİYAÇ DUYAR
Hareketsizlik kas kaybına, osteoporoza ve kan dolaşımında bozulmalara yol açar. Toplardamarlarda pıhtı oluşma riski artar, derin ven trombozu ve pulmoner emboli gibi ciddi durumlar gelişebilir.
Sürekli halsizlik, bel ve sırt ağrısı, mutsuzluk veya anksiyete, yeterli uyku alamama gibi şikayetler, genellikle hareketsiz yaşam tarzının işaretleridir.
HAREKET ETMEK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapın
Merdivenleri kullanarak kas ve kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırın
Evde uygun egzersizler uygulayarak fiziksel aktivitenizi artırın
20 dakikada bir kısa hareket molaları verin
Zıplama ve hafif direnç hareketleriyle kan dolaşımınızı hızlandırın
Cep telefonu uygulamaları ve akıllı saatlerden motivasyon sağlayın
Egzersizi günlük rutininize dahil ederek alışkanlık haline getirin
Düzenli hareket, sağlığınız üzerinde kısa sürede olumlu etkiler yaratır ve yaşam kalitenizi artırır.
