14 Kasım Dünya Diyabet Günü kapsamında değerlendirmelerde bulunan Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Nubar Rasulova, kan şekeri kontrolünü destekleyen sağlıklı yaşam alışkanlıklarına ilişkin önerilerini paylaştı.
Diyabet, kan şekeri seviyelerinin normalin üzerinde seyretmesiyle ortaya çıkan ve düzenli takip gerektiren kronik hastalıklar arasında yer alıyor. Günlük yaşamda hareketsizlik, düzensiz beslenme, yetersiz uyku ve uzun süreli stres, kan şekeri kontrolünü zorlaştırabiliyor. Bu nedenle sağlıklı yaşam alışkanlıklarının günlük rutine dahil edilmesi, hem diyabet riskinin azaltılması hem de hastalığın yönetimi açısından önem taşıyor.
Diyabet yönetiminde düzenli takip öne çıkıyor
Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Nubar Rasulova, diyabet kontrolünün yalnızca beslenmeyle sınırlı olmadığını belirterek düzenli takip ve tedavinin önemine dikkat çekti.
Rasulova, “Diyabet yönetimi yalnızca beslenme düzeninden ibaret değil; fiziksel aktivite, uyku, stres yönetimi, düzenli kan şekeri takibi ve hekim tarafından planlanan tedavinin birlikte değerlendirilmesi gerekiyor. Özellikle diyabet tanısı bulunan kişilerin öğün düzeni ve fiziksel aktivite planlarını kullandıkları ilaçlara göre hekimleriyle birlikte belirlemeleri gerekiyor” dedi.
Kan şekerini kontrol altında tutmak için 5 öneri
Uzm. Dr. Nubar Rasulova, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olacak sağlıklı yaşam alışkanlıklarını şöyle sıraladı:
Öğün atlamamaya özen gösterin
Öğünlerin atlanmaması, düzenli saatlerde beslenilmesi ve porsiyon kontrolünün sağlanması kan şekeri kontrolünü destekliyor. Beslenme planının kişinin tedavisine ve ihtiyaçlarına uygun şekilde hazırlanması gerekiyor.
Lifli ve dengeli besinleri tercih edin
Sebze, bir miktar meyve, tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi lif bakımından zengin besinlerin tüketilmesi önem taşıyor. Şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketiminin ise sınırlandırılması öneriliyor.
Günlük hareketi artırın
Düzenli yürüyüş ve fiziksel aktiviteler, kasların glikoz kullanımını artırarak insülin duyarlılığını destekliyor. Bu durum kan şekeri kontrolüne de katkı sağlıyor.
Uyku saatlerinizi düzenleyin
Yetersiz ve düzensiz uyku, vücudun metabolik dengesini olumsuz etkileyebiliyor. Her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmak ve yeterince dinlenmek sağlıklı yaşamın önemli parçaları arasında bulunuyor.
Stres yönetimine önem verin
Uzun süre devam eden stres, hormonlar aracılığıyla kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabiliyor. Günlük yürüyüş yapmak, nefes egzersizlerine zaman ayırmak ve dinlendirici aktivitelerle ilgilenmek stresin yönetilmesine yardımcı oluyor.
