Yaz mevsimiyle birlikte gece uykusu birçok kişi için kabusa dönebiliyor. Yüksek sıcaklık, artan nem ve yetersiz hava sirkülasyonu nedeniyle vücut rahatlamıyor ve uykuya geçiş zorlaşıyor. Ancak bazı küçük ama etkili alışkanlık değişiklikleriyle yaz gecelerinde de kesintisiz ve kaliteli bir uyku mümkün.
GÜNEŞ IŞIĞINI ENGELLEYİN, ODA ISISINI KONTROL ALTINA ALIN
Gün içinde odaya giren güneş ışığı, geceleri bile ortam sıcaklığını yüksek tutabilir. Sabah saatlerinde perdeleri kapalı tutmak ve tercihen karartma perdeleri kullanmak, odanızın serin kalmasını sağlar. Böylece gece vücudunuzun uyuması için gereken düşük sıcaklığa daha kolay ulaşırsınız.
EGZERSİZ SAATİNİ DOĞRU PLANLAYIN
Egzersiz, uyku kalitesini artırsa da yatmadan hemen önce yapılması, vücut sıcaklığını artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bu nedenle spor aktivitelerinizi sabah ya da günün erken saatlerine planlayarak, gece serin bir vücutla yatağa girmeyi hedefleyin.
SICAK DUŞ ALARAK VÜCUT ISISINI DÜZENLEYİN
Yazın sıcak duş almak ilk bakışta mantıksız gelebilir. Ancak bu yöntem, vücudun doğal soğuma mekanizmasını harekete geçirerek sizi uykuya hazırlar. Duş sonrası vücut yüzeyi çevre ısısına uyum sağlamak için soğur ve bu da rahatlamayı kolaylaştırır. En etkili sonuç için duşu uyumadan 30-60 dakika önce almak ideal olacaktır.
DOĞRU ŞİLTE VE YASTIK SEÇİMİ UYKU KONFORUNU ARTIRIR
Yaz gecelerinde terlemeyi en aza indirmenin yollarından biri de yatak malzemelerinizi gözden geçirmektir. Vücut ısısını hapseden kalın köpük şilteler yerine havalandırmalı, nefes alabilir yapıda lateks ya da yaylı şilteler tercih edilmelidir. Ayrıca serinletici özellikli yastıklar da gece boyunca konforunuzu artırır.
