Havaların soğuması ve günlerin kısalmasıyla birlikte pek çok kişide halsizlik şikâyeti artıyor.Uzman diyetisyenler, metabolizma hızının değiştiği bu dönemde bağışıklığı güçlendirmek ve vücudu kışa hazırlamak için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
Sonbaharda özellikle erken kararan havaların hareketsizlik ve yorgunluğu tetiklediğine dikkat çeken diyetisyenler, bu süreçte doğru beslenmenin önemine işaret etti.
Uzmanların önerileri şöyle:
Havaların soğumasıyla vücut ısı değişimine uyum sağlamak için harcadığı enerjiyi azaltabilir, aldığınız ve harcadığınız kalori dengesini yakalamaya çalışın. Soğuk havalar su isteğinizi azaltabilir ama 35ml/kg günlük su tüketmeye çalışın.
Artan karbonhidrat isteğinizi öğünlerinizde dengeli protein içeriğiyle bastırabilirsiniz, meyve ve kuruyemiş ile yapılan ara öğünler yardımcı olacaktır.
Artan hareketsizliği dengelemek adına haftada en az 2- 3 kez fiziksel aktivite eklemeye çalışın (1 saatlik yürüyüşler).
Mevsimin renkli meyve ve sebzelerini tüketerek vitamin, mineral ve lif alımı bağışıklığınızı güçlendirecektir. Zerdeçal, zencefil, bal, bitki- meyve çayları bağışıklığınız için iyi birer alternatif olacaktır.
Özellikle kış aylarında D3 vitamini seviyesi önem arz ettiği için tahlil yapıp baktırabilirsiniz (İstenilen aralık 20-50 ng/ml).
Diyetisyenler, sonbahar aylarında küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle hem bağışıklığın hem de enerjinin korunabileceğini vurguluyor.
