Prof. Dr. Kılıç’a göre, tamamen karanlık bir odada uyumak hem melatonin salgısı hem de uyku kalitesi için hayati önem taşıyor.
Göz, Uyku ve Melatonin İlişkisi
Prof. Dr. Kılıç, gözün yalnızca görme organı olmadığını, aynı zamanda ışığı algılayarak beynin biyolojik saatini yönlendirdiğini belirtti:
-
Retina, ışığı algıladığında beyne “gündüz” sinyali gönderir.
-
Bu sinyal, uyku hormonu melatonin salgısını baskılar.
-
Televizyon, bilgisayar ve telefonlardan yayılan mavi ışık, retina tarafından gündüz ışığı gibi algılanır.
Gece Işığı Vücudu Uyku Moduna Sokmuyor
Gece ışık altında uyumanın kişinin uyuduğunu sanmasına rağmen beynin dinlenmeye geçememesine yol açtığını söyleyen Prof. Dr. Kılıç:
“Televizyon açıkken uyuyanlar, yatmadan önce telefona bakanlar ya da odasında gece lambası yananlar uyumuyor, beyinleri gündüz gibi algıladığı için sadece yatakta zaman geçiriyor.”
Melatoninin Önemi
Melatonin sadece uyku düzeni için değil, aynı zamanda:
-
Bağışıklık sistemi
-
Hormon dengesi
-
Hücre yenilenmesi
-
Stres kontrolü
gibi birçok vücut fonksiyonunda kritik rol oynuyor. Gece boyunca baskılanması, kronik yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve hormonal düzensizliklere yol açabiliyor.
En Sağlıklı Uyku Önerisi
Prof. Dr. Kılıç, uyku alanının tamamen karanlık olmasını öneriyor:
-
Işık geçirmeyen bir oda
-
Gerekirse göz maskesi kullanımı
Bilimsel olarak en sağlıklı uyku, tamamen karanlık bir ortamda alınabiliyor.
