Medical Point Gaziantep Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Rıfat İnci, özellikle Kasım ve Aralık aylarında artan stres ve kaygıya karşı uyarılarda bulundu.
Dr. İnci, "Kendimizi sürekli yetiştirmeye çalışırken, duygusal ve fiziksel olarak bitkin düşebiliyoruz" diyerek, tükenmişlik sendromunun modern yaşam temposunda yaygınlaştığını belirtti. Uzman, yıl sonu sürecinin birçok kişi için hedeflerin gözden geçirildiği ve biriken sorumlulukların tamamlanmaya çalışıldığı yoğun bir dönem olduğunu vurguladı.
"Kasım ve Aralık ayları, birçok kişi için hedeflerin gözden geçirildiği, yıl boyunca biriken sorumlulukların tamamlanmaya çalışıldığı yoğun bir dönemdir. İş hayatında performans değerlendirmeleri, öğrencilerde sınav ve başarı kaygısı, ebeveynlerde ekonomik ve sosyal baskılar stres düzeyini artırmaktadır. Bir yılı geride bırakırken, birçok kişi farkında olmadan kendi kendine baskı kuruyor. ‘Bu sene yeterince başarılı oldum mu, hedeflerimi gerçekleştirdim mi?’ gibi sorgulamalar, kişinin öz değerini olumsuz etkileyebiliyor. Bu da zamanla duygusal yorgunluk, motivasyon kaybı ve tükenmişlik sendromuna yol açabiliyor" diyen Dr. İnci, tükenmişliğin yalnızca fiziksel yorgunluk olmadığını belirtti.
"Tükenmişlik sadece yorgunluk değildir. Kişi kendini sürekli yorgun, değersiz ya da başarısız hissedebilir. Günlük sorumluluklar gözünde büyür, keyif aldığı aktiviteler anlamını yitirir. Uyku bozuklukları, odaklanma güçlüğü, sinirlilik ve motivasyon kaybı bu dönemde sıkça görülür. Kendinden yüksek beklentileri olan kişiler, hedeflerine ulaşamadığında yoğun suçluluk ve başarısızlık duygusu yaşar. Oysa yıl sonunda yapılması gereken şey, eksiklere odaklanmak yerine, geride kalan dönemde gösterilen çabanın farkına varmaktır" ifadelerini kullandı.
Dr. İnci, yıl sonu kaygısıyla başa çıkmak için önerilerini de paylaştı: "Kendinize mola verin: Günlük kısa aralar bile zihinsel toparlanmayı sağlar. Gerçekçi hedefler koyun: Her şeyin mükemmel olamayacağını kabul edin. Başarılarınızı hatırlayın: Küçük kazanımları görmezden gelmeyin. Sosyal destek alın: Sevdiklerinizle vakit geçirmek, stresle baş etmede en güçlü araçlardan biridir. Profesyonel destekten çekinmeyin: Uzun süren umutsuzluk, isteksizlik veya yorgunluk durumlarında bir uzmandan yardım alın. Yılın sonuna gelmek, bir şeylerin bitmesi değil; yeniden başlama fırsatıdır. Kendinize şefkat göstermek, yeni yıla daha güçlü ve dengeli bir şekilde adım atmanın en sağlıklı yoludur."
Yıl sonuna yaklaşırken, kendinizi aşırı yorgun ve bitkin hissettiğinizde bu öneriler hem stresinizi yönetmenize hem de yeni yıla daha enerjik ve motivasyonlu başlamanıza yardımcı olabilir.
