Medicana Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Göksel Çelebi, özellikle masa başında çalışanların bel sağlığını koruması için dikkat edilmesi gereken kuralları paylaştı.
"Bel ağrısı, günlük yaşam kalitesini düşüren ve iş gücü kaybına yol açabilen yaygın bir sağlık sorunu olarak öne çıkıyor" diyen Dr. Çelebi, bel ağrısının iş gücü kaybına bağlı en önemli ikinci sağlık problemi olduğuna dikkat çekiyor. Uzman, yanlış duruş alışkanlıkları, ağır yük kaldırma, hareketsiz yaşam ve fazla kilonun bel fıtığı gibi sorunlara zemin hazırladığını vurguluyor. Özellikle uzun süre bilgisayar başında çalışan yetişkinler, hızlı boy uzaması yaşayan gençler ve ağır bedensel efor gerektiren işlerde çalışanların risk grubunda olduğuna işaret ediyor. Kadınlarda gebelik ve doğum sonrası, ileri yaşlarda ise kemik erimesi nedeniyle bel ağrılarının daha sık görüldüğünü belirtiyor.
Bel sağlığını korumak için 10 öneri
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, bel sağlığını korumak için uygulanabilecek yöntemleri şöyle sıralıyor:
1. Doğru duruş alışkanlığı kazanmak: Ayakta, otururken ve yatarken omurgayı doğru pozisyonda tutmak önem taşıyor.
2. Ağır yüklerden kaçınmak: Yük kaldırırken dizleri bükerek ve ağırlığı gövdeye yakın tutarak hareket etmek gerekiyor.
3. Düzenli egzersiz yapmak: Yüzme, yürüyüş ve esneme hareketleri bel kaslarını güçlendiriyor ve esnekliği artırıyor.
4. İdeal kiloyu korumak: Fazla kilo omurga üzerindeki yükü artırıyor ve bel ağrısı riskini yükseltiyor.
5. Uzun süre hareketsiz kalmamak: Bilgisayar başında veya araç kullanırken her 30-40 dakikada bir kısa aralar verip esneme yapmak faydalı.
6. Uygun yatak ve yastık kullanmak: Orta sertlikte yataklar ve boyun ile başı destekleyen yastıklar omurganın doğal eğrisini koruyor.
7. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak: Uzun süreli yüksek topuk kullanımı omurga dengesini bozarak bel kaslarını zorlayabiliyor.
8. Stresten uzak durmak: Kas gerginlikleri bel ağrılarını artırıyor; nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri fayda sağlıyor.
9. Ergonomik çalışma ortamı oluşturmak: Masa ve sandalye yüksekliği kişiye uygun olmalı, ekran göz hizasında bulunmalı.
10. Düzenli sağlık kontrolü yaptırmak: Bel sağlığını düzenli olarak takip etmek, ileride oluşabilecek ciddi sorunların önüne geçiyor.
Bel ağrısını hafife almamak gerekiyor
Dr. Çelebi, uzun süren ve istirahatle geçmeyen bel ağrılarının ciddiye alınması gerektiğini vurgulayarak, "Bel ağrısı yalnızca kas kaynaklı basit bir sorun olmayabilir. Omurga fıtıkları, romatizmal hastalıklar veya kemik erimesi gibi altta yatan rahatsızlıkların da belirtisi olabilir. Bu nedenle, şiddeti artan ya da günlük yaşamı kısıtlayan bel ağrılarında mutlaka bir hekime başvurulmalıdır" dedi.
Sağlıklı yaşam tarzı en önemli destek
"Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruş alışkanlıkları, bel sağlığını korumada en önemli yaşam tarzı unsurları olarak öne çıkıyor" diyen Uzm. Dr. Çelebi, erken dönemde alınan önlemlerin hem yaşam kalitesini artırdığını hem de ilerleyen yaşlarda oluşabilecek bel sorunlarını büyük ölçüde azalttığını belirtti.
