Medicana Ataköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Berna Arslan, düzenli ve kontrollü tüketilen bitter çikolatanın hipertansiyon üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirtti.
Çikolatanın her yaş grubunda sevilen bir besin olduğunu hatırlatan Dyt. Berna Arslan, “Çikolata küçükten büyüğe hemen herkesin severek tükettiği bir gıda olarak biliniyor. Fakat fazlası kalori olduğu için de kilo aldırdığından şikayet ediliyor. Ancak son dönemlerde çikolatanın bitter versiyonunun kalp damar sağlığı ile genel sağlık üzerine faydaları araştırılıyor. Bitter çikolata diğer çikolatalardan daha faydalı” ifadelerini kullandı.
Yüksek kakao oranı dikkat çekiyor
Bitter çikolatayı diğer çikolata türlerinden ayıran temel unsurun kakao oranı olduğunu vurgulayan Arslan, kakao içeriğinin sağlık üzerindeki rolüne dikkat çekti. Dyt. Arslan, “Bitter çikolatayı diğer türlerden ayıran en önemli özellik, yüksek kakao oranıdır. Kakao, flavonoid ve polifenoller gibi güçlü antioksidanlar içerir. Bu bileşikler, oksidatif stresi azaltarak hücre hasarını sınırlar ve damar iç yüzeyinin daha sağlıklı çalışmasına katkı sağlar. Düzenli ve ölçülü kakao tüketiminin damar sertliğini azaltabileceği ve kalp-damar hastalıkları riskini düşürebileceği bildirilmektedir” dedi.
Hipertansiyonda etkisi 3-4 haftada görülebiliyor
Araştırma sonuçlarına da değinen Dyt. Berna Arslan, bitter çikolatanın kan basıncı üzerindeki etkisinin zamanla ortaya çıktığını belirtti. Arslan, “Araştırmaların, her gün az miktarda bitter çikolata tüketiminin, özellikle hipertansiyon riski taşıyan bireylerde kan basıncında hafif ama anlamlı düşüşler sağlayabileceğini gösterdiğine değinen Dyt. Berna Arslan, ‘Bu etkinin genellikle 3-4 haftalık düzenli tüketim sonrasında ortaya çıktığı belirtilmektedir. Günlük önerilen 20-30 gram bitter çikolata, ortalama 2-3 küçük kareye denk gelir. Bu miktar sağlık yararları için yeterlidir. Ancak bitter çikolata enerji yoğun bir besindir, 100 gramı yaklaşık 500-550 kalori içerir. Fazla tüketildiğinde, fark edilmeden yüksek kalori alımına ve zamanla kilo artışına yol açabilir. Bu nedenle "sağlıklı" olsa da sınırsız tüketilmemelidir’” ifadelerini kullandı.
Antioksidan etkisiyle hücre sağlığını destekliyor
Bitter çikolatanın yaşlanma karşıtı etkileriyle de gündeme geldiğini belirten Arslan, bu konuda dengeli yaklaşımın önemine vurgu yaptı. Dyt. Arslan, “Bitter çikolata hakkında sıkça dile getirilen ‘yaşlanmayı yavaşlatır’ ifadesi, içerdiği antioksidanların hücre sağlığını desteklemesine dayanmaktadır. Ancak bu etki tek başına yeterli değildir, dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birlikte anlam kazanır. Ayrıca bazı bileşenleri serotonin ve endorfin salınımını destekleyerek ruh halinin iyileşmesine katkı sağlayabilir. Flavonoidlerin beyin kan akışını artırabileceğine dair bulgular da mevcuttur” diye konuştu.
En az yüzde 70 kakao oranı öneriliyor
Sağlık açısından doğru ürün seçiminin altını çizen Dyt. Berna Arslan, bitter çikolata tüketirken etiket okumanın önemine dikkat çekti. Arslan, “Bitter çikolatanın sağlık etkilerinden yararlanmak için kakao oranı en az yüzde 70 olan, şeker ve katkı maddesi düşük ürünler tercih edilmesi gerektiğini kaydeden Dyt. Arslan, ‘Sütlü ve beyaz çikolatalar, düşük kakao içerikleri nedeniyle aynı etkilere sahip değildir. Bitter çikolata, ölçülü tüketildiğinde kalp-damar sağlığını destekleyen ve antioksidan içeriğiyle genel sağlığa katkı sağlayan bir besindir. Ancak sağlıklı yaşamın temeli, tek bir besin değil, dengeli ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarıdır. Tatlı bir keyfi, bilinçli bir alışkanlığa dönüştürmek mümkündür’” dedi.
