Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozun yaşamdan kopuş değil, yeniden dengeye geliş süreci olduğunu vurguluyor:
“Her kadın, kendi ikinci baharının mimarıdır. İkinci baharda kendinizi yenilemeniz, doğru bilgi, bilinçli tercihler ve düzenli sağlık takibi ile bu dönemi daha sağlıklı, daha özgür ve daha huzurlu geçirebilmeniz mümkündür. Kendinize kulak verin, bedeninizin sesine duyarlı olun ve bu yeni dönemi bir fırsat gibi kucaklayın.”
Doç. Dr. Başol, menopoz dönemini hem fiziksel hem ruhsal açıdan sağlıklı geçirmenin yollarını şöyle sıralıyor:
UYKU DÜZENİNİZE ÖZEN GÖSTERİN
Östrojen azalmasıyla birlikte birçok kadında uykuya dalmakta zorluk, gece terlemeleri ve sık uyanmalar yaşanabiliyor. Kaliteli uyku, bağışıklık sisteminden ruh haline kadar birçok alanı etkiliyor. Akşamları ağır yemeklerden kaçınmak, mavi ışık yayan ekran kullanımını sınırlamak, ılık duş veya bitki çayları uyku kalitesini artırıyor. Gerekirse uzman desteği almak, uyku sorunlarını kronik hale gelmeden çözmek açısından kritik öneme sahip.
SAĞLIKLI VE BİLİNÇLİ BESLENİN
Menopozla birlikte kemik erimesi riski, kilo artışı ve insülin direnci gibi durumlar öne çıkıyor. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar (yoğurt, kefir, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler) kemik sağlığı için vazgeçilmez. Protein alımı kas kaybını önlerken, lif açısından zengin sebzeler ve tam tahıllar sindirim sistemini destekliyor. Doktor önerisiyle alınan kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve omega-3 takviyeleri faydalı olabiliyor. Ancak takviye kullanımında bilinçli olmak ve kişiye özel plan uygulamak çok önemli.
SİGARA KULLANIMINDAN KAÇININ
Sigara, menopozu erken başlatabilmekle kalmayıp, semptomların şiddetini de artırıyor. Araştırmalar, sigara içen kadınlarda sıcak basması, kemik kaybı ve kalp hastalıkları riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca östrojenin etkili kullanılmasını engelleyerek hormon dengesini bozuyor. Sigarayı bırakmak, menopoz semptomlarını hafifletmenin yanı sıra yaşam kalitesini de ciddi oranda yükseltiyor.
MENOPOZ HATALARINA DİKKAT
Doç. Dr. Başol, menopozda sık yapılan hatalara da dikkat çekiyor:
“Menopoz döneminde çok sık karşılaşılan yanlışlardan biri, ‘nasılsa geçti artık’ diyerek kadın sağlığını ihmal etmektir. Oysa bu dönem, meme sağlığından kalp-damar sağlığına kadar düzenli kontrollerin daha da önemli hale geldiği bir evredir. Bir diğer yaygın hata, hormon tedavilerine kulaktan dolma bilgilerle yaklaşmak veya tümden reddetmektir. Uygun hastaya, uygun doz ve formda verilen hormon replasman tedavileri (HRT), sıcak basmaları, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk gibi şikayetleri azaltmada oldukça etkilidir. HRT her kadın için uygun olmayabilir; ancak doğru hasta seçiminde oldukça yüz güldürücü sonuçlar verir.”
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Fiziksel aktivite, sadece kilo kontrolü için değil; kemik sağlığı, kas gücü, ruh hali ve sıcak basmaları üzerinde de olumlu etkiler sağlıyor. Haftada 3-4 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş, yoga veya hafif ağırlık egzersizleri hem bedene hem zihne iyi geliyor. Egzersiz, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştiriyor ve menopozun getirdiği dalgalanmalarla baş etmeyi kolaylaştırıyor.
DÜZENLİ DOKTOR KONTROLLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Menopozla birlikte hormon dengesi, kemik sağlığı ve kardiyovasküler riskler değişiyor. Bu nedenle kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, smear testi gibi taramalar aksatılmamalı. Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri gibi değerlerin takibi de önemli. Doç. Dr. Başol, yılda bir yapılan rutin kontrollerin hayat kurtarıcı olabileceğini vurguluyor.
HAYATINIZI YENİDEN KEŞFEDİN
Menopoz, yalnızca biyolojik bir süreç değil; kadınlık bilincinin yeniden tanımlandığı bir dönemdir. Çocuk büyütme telaşı azalmış, iş hayatında belli bir noktaya gelinmiştir. Bu zamanı ertelediğiniz hobiler, seyahatler, kitaplar ve dostluklarla taçlandırabilirsiniz. Meditasyon, nefes çalışmaları veya sanatsal uğraşlar zihinsel detoks etkisi yaratıyor. İkinci bahar, bedensel olduğu kadar ruhsal bir uyanış dönemidir.
Menopozda doğru bilgi, bilinçli tercihler ve düzenli sağlık takibi ile kadınlar, hayatlarının ikinci baharını daha sağlıklı ve huzurlu bir şekilde yaşayabilirler.
