Bağırsak sağlığı, vücudun genel sağlığını doğrudan etkiler. Sindirim sistemi, besinlerin etkili şekilde emilimini sağlar ve bağışıklık sistemini destekler. Sağlıklı bir bağırsak florası, hastalıklara karşı koruyucu rol oynar.
Lifli gıdalar, probiyotikler ve prebiyotikler bağırsak sağlığını desteklerken; düzenli egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku da bu dengeyi güçlendirir.
BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN BESİNLER
LİFLİ GIDALAR
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası
Meyveler: Elma, muz, çilek
Tam tahıllar: Yulaf, kinoa, esmer pirinç
Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut
PROBİYOTİK ZENGİNİ GIDALAR
Yoğurt
Kefir
Fermente gıdalar (sauerkraut, kimchi)
Bazı peynir türleri
PREBİYOTİKLER
Sarımsak, soğan, pırasa
Muz, enginar
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Yağlı balıklar: Somon, sardalya, ringa balığı
Chia tohumları, ceviz
DİĞER ÖNERİLER
Bol su tüketimi
Zencefil ve nane ile mide rahatlatma
GÜNLÜK SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Sağlıklı bağırsak için yeterli su tüketimi şarttır:
Yetişkin Kadınlar: Yaklaşık 2.7 litre (11.5 bardak)
Yetişkin Erkekler: Yaklaşık 3.7 litre (15.5 bardak)
Su ihtiyacı, fiziksel aktivite, çevresel koşullar ve sağlık durumuna göre değişir. Susuzluk ve koyu renkli idrar, su alımının artırılması gerektiğinin işaretleridir.
