Uyku bozuklukları günümüzde giderek yaygınlaşıyor. Birçok kişi yorgun kalkma, gece boyunca sık uyanma ya da uykuya dalamama gibi şikayetlerle mücadele ediyor. Ancak bu sorunların çoğu, gözden kaçan basit bir etkene dayanabiliyor: doğru nefes alma. Uyku sırasında burundan ve derin nefes alabilmek, hem uyku kalitesini hem de bedenin gece boyunca kendini yenileme sürecini doğrudan etkiliyor.
BURNUNUZDAN NEFES ALMAK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Ağızdan nefes almak, vücudu strese sokan bir etki yaratıyor. Bu durum, kalp atış hızının yükselmesine ve uykunun yüzeysel kalmasına neden olabiliyor. Oysa burundan alınan nefes, sinir sistemini dengeleyerek parasempatik sinir sistemini aktive ediyor. Yani beden gevşiyor, kalp atışı yavaşlıyor ve zihinsel olarak uykuya geçiş kolaylaşıyor.
GECE BOYUNCA KALİTELİ SOLUNUM İÇİN DOĞRU ALIŞKANLIKLAR
Gün içinde alınan nefesin kalitesi, gece uykusunu doğrudan etkileyebilir. Uzmanlara göre gün boyunca farkındalıklı ve derin nefes alma egzersizleri yapmak, uyku saatine gelindiğinde bedeni hazır hale getiriyor. Ayrıca yatmadan önce yapılan birkaç dakikalık nefes çalışması ya da meditasyon, zihni sakinleştirerek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
UYKU APNESİ VE TIKALI BURUN SORUNLARI
Nefes alma problemleri yalnızca alışkanlıkla sınırlı değil. Uyku sırasında nefesin sık sık kesilmesiyle kendini gösteren uyku apnesi, milyonlarca kişinin farkında olmadan yaşadığı ciddi bir sağlık problemi. Aynı şekilde alerjiler, burun tıkanıklıkları ya da yapısal burun sorunları da gece boyunca sağlıklı solunumu engelleyebiliyor. Bu gibi durumlarda mutlaka uzman desteği almak gerekiyor.
SAĞLIKLI UYKU İÇİN ÖNCE NEFESİNİZİ DENGELEYİN
Sağlıklı ve kesintisiz bir uyku için yatak seçimi, ekran süresi ya da karanlık ortam kadar önemli bir diğer unsur da nefesin doğru alınması. Vücudun doğal ritmini bozmadan, burundan ve ritmik nefes almak; sadece uykuya geçişi kolaylaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesine, hormonal dengenin korunmasına ve sabahları daha dinç uyanmaya da katkı sağlıyor.
