Günümüzde birçok insan bilgisayar başında çalışıyor, boş zamanını ekran karşısında geçiriyor ve çoğunlukla araba kullanıyor. Bu durum hareketsiz yaşam tarzını yaygın bir alışkanlık haline getirirken, uzmanlar bu alışkanlığın ciddi sağlık riskleri barındırdığına dikkat çekiyor.
Uzun süre oturmak kalp sağlığını doğrudan etkiliyor
Yeni bilimsel araştırmalara göre, uzun süre oturmak yalnızca duruş bozukluklarına değil, kalp hastalıklarına da zemin hazırlıyor. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerde bile uzun süreli oturmanın kalp yetmezliği riskini yüzde 60’a kadar artırabildiğini gösteriyor.
Günde 10 saatten fazla oturmak riskleri büyütüyor
Araştırmacılar, bir kişinin günde ortalama 10,6 saatten fazla oturmasının; kalp krizi, atriyal fibrilasyon, kalp yetmezliği ve kardiyovasküler ölüm riskini önemli ölçüde artırdığını belirtiyor. Bu sürenin özellikle ofis çalışanları için oldukça yaygın olduğuna dikkat çekiliyor.
Hareketsizlik vücutta zincirleme sorunlara yol açıyor
Uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımını yavaşlatıyor, alt ekstremitelerde kan durgunluğuna neden oluyor. Ayrıca lipid ve glikoz metabolizmasının bozulması, yüksek tansiyon, damar sertliği ve pıhtılaşma riskini artırarak kalp sağlığını tehdit ediyor.
Spor yapmak tek başına yeterli olmayabiliyor
Birçok kişi akşam yapılan egzersizin gün boyu oturmanın zararlarını telafi edeceğini düşünse de araştırmalar bunun her zaman yeterli olmadığını ortaya koyuyor. Fiziksel aktivite kalp krizi ve ritim bozukluğu riskini azaltırken, uzun süreli oturmanın kalp yetmezliği üzerindeki etkisini tamamen ortadan kaldıramıyor.
Hareketsiz yaşam sadece işte oturmakla sınırlı değil
Uzmanlar, hareketsiz yaşam tarzının yalnızca masa başında çalışmakla sınırlı olmadığını vurguluyor. Televizyon izlemek, telefonda uzun süre vakit geçirmek, araçla uzun yolculuk yapmak ve uzanarak geçirilen zaman da bu kapsama giriyor.
Kalp sağlığını korumak için basit adımlar öneriliyor
Uzmanlar, masa başı çalışanlara her 30-60 dakikada bir ayağa kalkmayı, kısa yürüyüşler yapmayı ve esneme hareketleriyle kan dolaşımını desteklemeyi öneriyor. Ayakta çalışmaya uygun masalar, öğle arası yürüyüşleri ve ekran süresini azaltmak da alınabilecek önlemler arasında yer alıyor.
Kalp her gün bakım istiyor
Araştırmacılar, hareketsiz bir işte çalışmanın kaçınılmaz olabileceğini ancak riskleri azaltmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Düzenli hareket, küçük yaşam değişiklikleri ve vücudun verdiği sinyalleri dikkate almak kalp sağlığını korumada büyük önem taşıyor.
