Uyku süresi yaş, cinsiyet ve bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Sağlık otoritelerine göre:
Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat
Yaşlılar (65 yaş ve üzeri): 7-8 saat
Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat
Kaliteli uyku, yalnızca saat hesabıyla değil, kesintisiz ve dinlendirici olmasıyla da ölçülür.
DÜZENLİ UYKUNUN FAYDALARI
Zihinsel sağlık: Hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi destekler, depresyon ve anksiyete riskini azaltır.
Fiziksel dayanıklılık: Kasları ve dokuları onarır, bağışıklığı güçlendirir, kronik hastalık riskini azaltır.
Bağışıklık sistemi: Büyüme hormonu salgılanmasını ve enfeksiyonlara karşı sitokin üretimini destekler.
Metabolizma dengesi: Kilo kontrolüne yardımcı olur, hormonal dengeyi korur.
Kan şekeri kontrolü: İnsülinle glikoz ilişkisini düzenleyerek diyabet riskini azaltır.
Enerji ve üretkenlik: Daha enerjik ve odaklı olmayı sağlar, hata yapma riskini düşürür.
KALİTELİ UYKU İÇİN NE YAPMALI?
Düzenli uyku ve uyanma saatleri belirleyin.
Yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutun.
Uyumadan önce ekran kullanımını azaltın.
Günlük egzersiz yapın, ancak yatmadan önce ağır spordan kaçının.
Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.
